近日，刚生完宝宝没多久的张女士遇到了一件“头疼”的事，她发现自打生完孩子以后，头发就大把大把地掉，洗头梳头时掉得更多。生活中，很多宝妈也会像张女士这样，在生产后的几个月出现持续脱发现象，甚至有的情况更严重。这是为什么呢？今天咱们就来聊一聊宝妈脱发的事儿。

罪魁祸首是激素水平变化

这种现象被称为产后脱发，属于内分泌脱发的一种，主要是由于女性在生育前后，体内雌激素水平剧烈变化导致的。女性在怀孕期间，雌激素水平明显升高，在一定程度上能刺激头发生长，而在分娩之后，雌激素水平急剧下降，就会出现脱发。

除此之外，精神压力大（喂奶导致睡眠不足）、营养不足（宝妈刻意节食等）、卫生习惯不佳（月子期间不洗头）等，都会导致产后脱发。

据统计，大约有35%～50%的宝妈会遭遇产后脱发，尤其在分娩后3～4个月最为显著，一般持续到哺乳期结束。

对症下药，解决脱发困扰

产后脱发一般是正常的生理现象，是暂时性的，多数人会随着时间逐渐恢复正常状态。产后女性不必对此过于焦虑，可多休息，多观察。同时，做好以下几点：

1.保持心情愉悦

很多宝妈的脱发问题都与压力大、生活习惯不良关系密切，保持心情愉悦和规律的作息习惯很重要。

发动宝爸及家人共同照顾宝宝，保证充足的睡眠和愉悦的心情，同时也要安排时间运动，宝妈可以定期做瑜伽，帮助舒缓压力，促进身体机能恢复。

2.营养不可少

头发生长蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素群等，这些都来自均衡的饮食。

宝妈们平时要注意加强营养，多吃新鲜蔬菜、水果、海产品等，如大豆、核桃、花生、南瓜、鱼、虾、菠菜、芹菜、海带、紫菜、苹果、葡萄、柠檬等，避免食用含糖量高、辛辣、油腻的食物。

3.产后护发要科学

产后建议视头皮油腻程度，定时清洗头发。洗发时外界温度要适宜，洗后立即吹干。使用不含硅油的洗发水，水温不能超过40℃，洗发后用护发素或发膜滋养头发。也可以使用生姜水洗头，以更好地滋养头皮。

平时宝妈们可以用木梳子梳发，促进头皮血液循环，扎头发时要宽松，以免造成牵拉性脱发。

文中部分知识参考自《一本书读懂脱发》，作者：王西京，中原农民出版社出版。

（作者：张若冰 责任编辑：杨华）