就像身体的其他部分一样，健康和美丽的头发取决于你吃的食物。当然，吸烟、荷尔蒙不平衡、压力大、睡眠不足和上千个其他原因，都会造成脱发。但是，富含蛋白质和均衡的饮食，或许可以挽救你的头发。 小编给你一个列表，帮助提高健康的头发生长的7种食物。
三文鱼
除了丰富的蛋白质和维生素D，两者都是头发强健的关键，鲑鱼含有ω-3脂肪酸，这是头发的必要条件，因为你的身体不能合成脂肪酸，而这正是身体需要它来长出头发。Omega-3也存在于头皮和天然油中的细胞膜中，保持头皮和头发水分。
核桃
这是唯一具富含ω-3脂肪酸的类型的坚果。它还富含生物素和维生素E，有助于保护您的细胞免受DNA损伤。核桃也有铜，它帮助保持你的天然头发有光泽。在你的沙拉酱中添加核桃油，是个不错的选择。
草莓
通过摄取富含维生素C的食物来提高你的胶原蛋白摄入。胶原蛋白围绕发丝，但是，随着我们年龄的增长，胶原蛋白的产生也会降低。促进胶原蛋白的最佳方法不是通过一些昂贵的医疗药品，而是通过获得更多的维生素C，这种维生素中的食物是柑橘类水果，草莓和红辣椒。
牡蛎
选择牡蛎可获得大量的锌，一种矿物，有助于调节雄激素的生产。它们是激素，与脱发有关。通过强调富含锌的选择，如牡蛎，螃蟹，蛤，肝，瘦牛肉和小麦胚芽调整你的饮食。
红薯
红薯含有β-胡萝卜素，你的身体转化为维生素A，为皮肤和头发提供营养。维生素A防止头发干燥，这是头皮屑的主要原因。其他选择包括胡萝卜，芒果，南瓜和杏，这些都富含β-胡萝卜素！
菠菜
缺铁是脱发的第二个原因，菠菜是一种食物，含有最高量的铁。它还富含矿物质和维生素，如β-胡萝卜素，叶酸和维生素C，其保持毛囊健康和头皮油脂循环。尝试营养丰富的深色叶类蔬菜，如果你不喜欢菠菜，可以选择如西兰花，羽衣甘蓝和瑞士唐莴苣。
鸡蛋
鸡蛋中充满了生物素，内含维生素B促进头发生长和整体头皮健康。此外，它们也是蛋白质的主要来源，并且还装载有4种关键矿物——锌，硒，硫和铁。铁尤其重要，因为它有助于细胞将氧携带到毛囊中，从而有助于健康的毛发生长。你还可以用动物肉，包括鸡肉，鱼，猪肉和牛肉来提高你的铁摄入。
