许多人认为健康的头发是健康或美丽的标志。
像你身体的任何其他部位一样，头发需要各种营养才能健康和成长。
事实上，许多营养缺乏与脱发有关。
虽然年龄，遗传和激素等因素也会影响头发生长，但最佳营养摄入量是关键。
以下是5种维生素和3种其他营养素可能对头发生长很重要。
1.维生素A
所有细胞都需要维生素A才能生长。这包括头发，人体内增长最快的组织。
维生素A还有助于皮肤腺体产生一种叫做皮脂的油性物质。皮脂滋润头皮，有助于保持头发健康。
缺乏维生素A的饮食可能会导致一些问题，包括脱发。
虽然获得足够的维生素A很重要，但过多可能是危险的。研究表明，过量服用维生素A也会导致脱发。
红薯，胡萝卜，南瓜，菠菜和羽衣甘蓝都富含β-胡萝卜素，后者转化为维生素A.
维生素A也可以在动物产品中找到，例如牛奶，鸡蛋和酸奶。鳕鱼肝油是一种特别好的来源。
小贴士：你的头发需要维生素A来保持滋润和成长。好的来源包括红薯，胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝和一些动物性食物。
2.维生素B
头发生长中最有名的维生素之一是称为生物素的B族维生素。
研究将生物素缺乏与人类脱发联系起来。
尽管生物素被用作替代性脱发治疗，但缺乏治疗的患者效果最佳。
然而，缺乏是非常罕见的，因为它天然存在于各种食物中。
还缺乏关于生物素是否对健康个体的毛发生长有效的数据。
其他B族维生素有助于产生红细胞，红色细胞将氧气和营养物质带到头皮和毛囊中。这些过程对毛发生长很重要。
您可以从许多食物中获取B族维生素，包括全谷类，杏仁，肉类，鱼类，海鲜和深色绿叶蔬菜。
此外，动物性食物是维生素B12的唯一良好来源。因此，如果您正在吃素食或纯素饮食，请考虑服用补充剂。
小贴士：B族维生素有助于为头皮带来氧气和营养，有助于头发生长。全谷类，肉类，海鲜和深色绿叶蔬菜都是B族维生素的良好来源。
3.维生素C
自由基损伤会阻碍生长，导致头发老化。
维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于抵御自由基引起的氧化应激。
此外，你的身体需要维生素C来创造一种叫做胶原蛋白的蛋白质 - 头发结构的重要组成部分。
维生素C还可以帮助你的身体吸收铁，这是头发生长所必需的矿物质。
草莓，辣椒，番石榴和柑橘类水果都是维生素C的良好来源。
小贴士：制造胶原蛋白需要维生素C，有助于防止头发老化。好的来源包括辣椒，柑橘类水果和草莓。
4.维生素D
低水平的维生素D与脱发有关。
研究还表明，维生素D可能有助于创造新的毛囊 - 新头发可以生长的头皮中的微小毛孔。
维生素D被认为在头发生产中起作用，但大多数研究都集中在维生素D受体上。维生素D在头发生长中的实际作用尚不清楚。
也就是说，大多数人没有足够的维生素D，增加摄入量仍然是一个好主意。
你的身体通过直接接触太阳光线产生维生素D.维生素D的良好膳食来源包括脂肪鱼，鱼肝油，一些蘑菇和强化食品。
小贴士：维生素D在头发生长中的实际作用尚不清楚。您可以通过阳光照射或食用某些食物来增加维生素D水平。
5.维生素E
与维生素C类似，维生素E是一种可以预防氧化应激的抗氧化剂。
在一项研究中，在补充维生素E 8个月后，脱发的人的头发生长增加了34.5%。
安慰剂组仅增加0.1%。
向日葵种子，杏仁，菠菜和鳄梨都是维生素E的良好来源。
小贴士：维生素E有助于预防氧化应激，促进头发生长。良好的膳食来源包括葵花籽，杏仁，菠菜和鳄梨。
6.铁
铁有助于红血球携带氧气进入细胞。这使其成为许多身体功能的重要矿物质，包括头发生长。
导致贫血的缺铁是导致脱发的主要原因。这在女性中尤为常见。
铁含量高的食物包括蛤蜊，牡蛎，鸡蛋，红肉，菠菜和扁豆。
小贴士：缺铁是脱发的主要原因，尤其是女性。铁的最佳来源包括蛤蜊，牡蛎，鸡蛋，红肉，菠菜和扁豆。
7.锌
锌在毛发组织生长和修复中起重要作用。它还有助于保持毛囊周围的油腺正常工作。
脱发是缺锌的常见症状。
研究表明，锌补充剂可减少缺锌引起的脱发。
然而，有一些报道说补充过高的剂量也会导致脱发。
出于这个原因，从整个食物中获取锌可能更好。高锌食物包括牡蛎，牛肉，菠菜，小麦胚芽，南瓜子和扁豆。
小贴士：矿物质锌可以改善缺乏的人的头发生长。好的来源包括牡蛎，牛肉和南瓜子。
8.蛋白质
头发几乎完全由蛋白质制成。消耗足够的蛋白质对头发生长很重要。
动物研究表明，蛋白质缺乏可能会减少毛发生长，甚至导致脱发。
然而，实际的蛋白质缺乏在西方国家极为罕见。
小贴士：吃足够的蛋白质对头发生长很重要，尽管如今西方国家的蛋白质缺乏很少见。
你应该吃补充剂吗?
食物是头发生长所需维生素的最佳来源。
但是，如果您的饮食不足，补充剂可能会有所帮助。
根据研究，补充剂在已经缺乏的个体中效果最好。
此外，如果你没有缺乏，大剂量的维生素和矿物质可能是有害的。因此，与医生沟通确定您是否有缺陷。
在一天结束时，获得这些营养素的最佳方法是通过食用均衡，真正的食物为基础的饮食，其中包括大量营养丰富的食物。
