如果您注意到您的头发看起来变薄，生长缓慢或脆弱并且容易脱落，您可能无法获得正确的营养。不能给你足够的维生素和矿物质的不良饮食会影响你的头皮和头发健康。如果原因是由于营养不足，确保你吃均衡的饮食可以帮助你重新生长头发。如果您的脱发仍然存在，请去看医生。

什么维生素和矿物质促进头发再生？

维生素C

你的身体使用维生素C来帮助建立胶原蛋白，这种蛋白质可以为血管，骨骼，肌腱和韧带提供抗拉强度。这种必需的营养素还可以保持头皮健康，并注入富含氧气的血液，有助于支持头发生长。此外，维生素C有助于身体吸收植物性食物中的铁。食用半杯草莓、橙子。

维生素B

B族维生素是人体新陈代谢所需的必需营养素 - 分解食物并产生能量。这些维生素还有助于保持头皮和头发健康，促进头发生长。为了在日常饮食中摄取足够的B族维生素，可以吃更复杂的碳水化合物，如糙米和其他全谷物。三文鱼，深色，绿叶蔬菜和海藻也是B-6，B-12和其他B族维生素的良好来源。

铁

如果由于血液中的铁含量低而导致贫血，或者如果您的饮食中没有摄入足够的铁，您可能会注意到头发稀疏。这种矿物质对于建立健康的红细胞很重要，红细胞可以为头皮和头发以及整个身体带来氧气和营养。铁来自动物和植物来源。您可以从瘦牛肉，火鸡，鸡肝，鸡蛋，牡蛎，蛤蜊，金枪鱼和虾等食物中获取健康剂量。来自植物来源的铁不易被人体吸收，但植物仍然是铁的良好来源。在你的饮食中加入燕麦片，豆类，扁豆，豆腐，菠菜，花生酱和全麦面包。

饮食考虑因素

喝咖啡或酒精会影响你的身体从你吃的食物中吸收维生素和矿物质的程度。吸烟也会阻碍营养吸收，影响头皮和头发的健康状况。食物过敏原也可能发生脱发，如乳制品，小麦，大豆，玉米和食品添加剂。医生可以测试您的这些，以确定您的脱发或变薄是否与您的饮食有关。

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