复合维生素B是一组八种维生素，你的身体需要少量。虽然它们有助于将包括碳水化合物，蛋白质和脂肪在内的常量营养素代谢成能量，但它们还有助于调节食欲，支持眼睛健康，帮助制造红细胞并保持皮肤健康。虽然B族维生素不直接影响头发健康，但其中一些缺乏可能会导致脱发。咨询医生，讨论饮食和脱发。
核黄素缺乏症
需要核黄素来帮助保持皮肤健康和强壮。缺乏核黄素的人可能会脱发。虽然很少见，但在酗酒者，恶性肿瘤或甲状腺功能亢进症患者或老年人中可能会出现B族维生素缺乏症。鸡蛋，绿叶蔬菜，扁豆和鹰嘴豆等豆类，牛奶和浓缩谷物产品都是核黄素的良好来源。确保在饮食中加入这些食物可以减少缺乏和脱发的风险。
生物素缺乏症
生物素缺乏症的一个症状是脱发。然而，这种B族维生素的缺乏是非常罕见的，并且发生在长期静脉注射或肠胃外营养的人或长期食用生蛋白的人中，数周至数年，这是由于生蛋白中的蛋白质与生物素结合并阻止其吸收。为了满足您的生物素需求并防止缺乏，您可以在饮食中加入蛋黄，牛奶，蔬菜，谷物和酵母面包。
维生素B-6缺乏症
缺乏维生素B-6也会导致皮肤问题，包括皮炎，这可能导致脱发。与其他B族维生素一样，缺乏症并不常见，但可能发生在患有肾病，自身免疫性疾病如类风湿性关节炎，吸收不良问题或酒精中毒的人群中。在您的饮食中包括全谷物，绿叶蔬菜，豆类和肉类可以帮助确保您获得足够的维生素B-6，以减少您的缺乏风险。
不要过度补充
虽然B族维生素对健康很重要，但更多不一定更好，特别是如果你的目标是减少脱发。 2002年发表在临床和实验皮肤病学杂志上的一篇文章报道，一般服用过多的营养补充剂可能会导致你失去更多的头发，并建议你不要使用补品，除非确定维生素缺乏。均衡饮食，摄入足够的卡路里和蛋白质，是健康和良好头发的必需品。
