生物素，也称为维生素H，是维持最佳健康所需的B族复合维生素之一。生物素缺乏的发生率相对较低。你不需要大量的生物素，它很容易在几种食物中找到。但是，如果您服用某些药物或具有导致您缺乏生物素的潜在健康问题，医生可能会建议您使用生物素补充剂。
关于生物素
根据马里兰大学医学中心或UMMC的说法，生物素或维生素B7等B族维生素可以帮助你的身体将碳水化合物变成你身体用来获取能量的可用燃料。B族维生素是健康神经系统所必需的，也有助于代谢脂肪，蛋白质和氨基酸。生物素对于健康的胎儿发育至关重要，在怀孕期间摄取足够的维生素。在日常饮食中，你可以获得大部分B族维生素。如果需要额外的维生素补充剂以解决健康问题，应由医生确定。
生物素的食物
生物素存在于许多食物来源中。富含生物素的食物包括大麦，啤酒酵母，强化谷物，玉米，肝脏，蛋黄，牛奶，大豆，麦麸和蜂王浆等器官肉类。他说，其他生物素来源包括鳄梨，西兰花，花椰菜，奶酪，鱼，豆类，鸡肉，蘑菇，坚果，土豆，猪肉和菠菜。
生物素缺乏症
生物素缺乏症并不常见。长期接受静脉营养的人可能会出现生物素缺乏症，以及长期服用抗癫痫药物和抗生素的人。有些人出生时患有导致生物素吸收问题的遗传性疾病。生物素缺乏的症状包括脱发，口角开裂，眼睛和皮肤干燥，疲倦，失眠，抑郁和食欲不振。舌头也可能变暗，膨胀并变得柔软。
你的生物素需求
由于生物素缺乏是如此罕见，不存在这种维生素的推荐每日允许量。但是，建议每日青少年和成人摄入量在30到100微克之间。从出生到3岁的婴儿和儿童应该接受10至20 mcg。3至6岁的儿童应该接受25 mcg，6至10岁的儿童应该接受30 mcg。有些人服用生物素补充剂来治疗痤疮，湿疹和脱发;然而，没有明确的证据表明生物素有助于解决这些问题。
注意事项和担忧
生物素被认为是安全无毒的，即使是高剂量也是如此。没有副作用与生物素相关，但生物素补充剂被美国食品和药物管理局视为膳食补充剂 - 它们不被视为药物。生物素补充剂不能声称能够治疗或治愈任何医疗状况，这些产品也不能确保安全有效。在使用补充生物素解决特定健康问题之前，请咨询医生。
