富含维生素和矿物质的健康饮食可以帮助减缓或预防脱发。通过食物消费或补充来吸收营养是很重要的;缺乏会导致脱发和其他严重疾病。钙是确保身体正常生长，繁殖和维持所需的最重要的矿物质之一。
钙的功能
钙有助于健康的骨骼和牙齿的形成和维持;饮食中含有足够的钙可以预防骨质疏松症。钙还有助于肌肉的收缩和放松，神经信号传导，血液凝固以及激素和酶的分泌。雄激素等雄激素刺激毛发生长;生物素等酶可以促进细胞生长，增强头发健康。
营养不良
缺铁可能是因为铁含量低，蛋白质含量低，营养不良。节食和饮食失调如厌食症和贪食症也会导致脱发。营养不良是由于身体缺乏营养不足而导致的一种疾病。突然脱发是营养不良的症状;你可以通过富含营养素(包括钙)的均衡饮食来预防它。
富含钙的食物
乳制品是钙的良好来源;根据国际骨质疏松基金会富含钙的食物清单，200毫升半脱脂牛奶含有240毫克钙，150克低脂酸奶含有210毫克钙和40克切达干酪含有296毫克钙。在85克西兰花中含有34毫克钙，12克芝麻含有80毫克钙，100克鲑鱼含有91毫克钙，100克沙丁鱼含有500毫克钙，160克橙子含有75毫克160克杏子含有117毫克的钙。
足够的摄入量
每天摄入的钙是确保营养充足所需的。对于1至3岁的儿童，需要500毫克的钙; 4至8岁，800毫克;而9至18岁每天需要1,300毫克的钙。成人每天需要1000毫克，50岁以上的成年人每天需要1,200毫克的钙。50岁及以上的成年人需要更多的钙来预防骨质疏松症和其他与年龄有关的疾病，如脱发。
注意事项
维生素D有助于吸收钙;它可以从食物中获得，身体在暴露在阳光下时会自然产生。钠，蛋白质和钾的高摄入量与尿液，粪便和汗液中钙排泄的增加有关。大量摄入咖啡因会增加钙的排泄，抑制钙的吸收。适当的营养和健康的饮食可以预防或减缓脱发。
