维生素B不是单一的维生素，而是一组由八种成分组成的维生素:硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、B-6、生物素、B-12和叶酸。B族维生素是水溶性的，这意味着如果你摄入过多，多余的维生素会排泄在你的尿液中，不太可能导致健康问题。然而，任何B族维生素的缺乏都会导致令人不安的症状，包括脱发。如果你认为你缺乏B族维生素，就和医生沟通来检测你的血液水平。
过量的水溶性维生素B
不同于脂溶性维生素A、E、D和K，水溶性维生素B不会在你的体内积累。这意味着你可以吃很多东西而没有任何负面症状。然而，也有一些，从补充品中摄入过多的维生素B6，你可能会经历神经损伤、皮肤疼痛、对阳光敏感、恶心和胃灼热。服用过多的烟酸，你会感到脸红，肝脏受损，尽管这种情况很少见。叶酸过多可能会增加某些癌症的风险。但是没有证据表明过量的B族维生素会导致脱发。
维生素b缺乏症
更有可能导致脱发的是B族维生素中的一种缺乏。根据马里兰大学医学中心网站，所有的B族维生素都支持健康的头发。事实上，如果你经历了包括脱发在内的头发疾病，吃富含B族维生素的食物，比如全谷物。对于伴有营养不良或胃肠或吸收障碍的脱发，增加维生素B-12水平可能是治疗计划的一部分。
其他营养和脱发
过量摄入维生素A确实会对头发造成问题。过量摄入维生素A，或称过量维生素A，每天摄入超过50，000个国际单位会导致脱发。很难从食物中得到那么多，但是服用大剂量的补充剂可能会让你超出极限。你的问题可能是由于缺乏支持头发生长的其他维生素或矿物质。维生素C和E以及矿物质钙、硒、锌和碘对健康毛发生长非常重要。
脱发怎么办
去看医生，排除任何营养不足或维生素a过量的情况虽然脱发通常是遗传性的，但是有一些方法可以减缓脱发或者保持你拥有的头发。健康饮食富含新鲜水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、低脂肪乳制品、坚果和种子，适度饮食将有助于提供维持健康营养状态所需的所有营养。建议对食物敏感性进行测试，吃大量富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西红柿和南瓜，避免食用精制食物，如白面包和意大利面，在烹饪中使用健康油，如橄榄油，并减少商业烘焙食品中反式脂肪的摄入量。
