那些缺乏维生素的人会发现他们的头发比他们预想的更早变白。这些维生素存在于你吃的食物中，今天小编就具体给你们介绍一下这些维生素的好处，都来了解一下吧!

头发灰白是缺少什么维生素？

维生素B6

维生素B6是维生素B复合物之一，存在于肝脏、蛋黄、器官肉、蔬菜和全麦谷物等蛋白质中，有助于防止头发变白。如果你没有吃足够量的富含维生素B6的食物，你的头发会失去自然的颜色。这种维生素帮助毛囊内的细胞产生黑色素，这种黑色素赋予头发颜色。

你也可以通过每天服用1.6毫克维生素补充剂来增加维生素B6的摄入量。确保从天然来源获得足够量的这种维生素:寻找含有大量全谷物的谷物，每天吃五份富含B6的蔬菜，并在食物中添加啤酒酵母——也富含B6。富含B6的蔬菜包括菠菜、鳄梨、芦笋、土豆、豌豆、花椰菜、红辣椒、花椰菜和胡萝卜。

生物素

缺乏生物素的饮食会导致头发过早变白，生物素是B族维生素中的一种。每天服用50毫克复合维生素B可以帮助增加头发的营养价值。

含有大量生物素的食物包括肝脏、蛋黄、啤酒酵母、大米、肝脏、全谷物和牛奶。生物素有助于产生角蛋白，这有助于防止头发变白和脱发。每天服用150至300毫克生物素。

泛酸-维生素B5

泛酸维生素B5有助于防止头发变白。它存在于器官肉、蛋黄、啤酒酵母和全谷物中;每天服用4-7毫克。

因为蛋黄和器官肉胆固醇含量高，你应该从其他食物中寻找维生素B的天然来源。因此，专注于全麦食品、啤酒酵母、牛奶和大米。

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