维生素补充剂是人们确保他们的身体每天获得足够量的所需营养的常用方法。复合维生素是含有多种维生素和矿物质的维生素。其他维生素包括用于补充一种维生素的特定配方，或一些可以支持身体系统或特定功能(如睡眠或记忆)的精选维生素。何时以及如何服用维生素会影响身体吸收和吸收它们的方式。

步骤1

一顿饭吃多种维生素。多种维生素补充剂是维生素和矿物质的合成形式。当与食物一起服用时，身体会更好地识别维生素和矿物质，促进更多的吸收。建议在一天的第一餐中摄入多种维生素，这样它们可以在身体最活跃的时候分解、循环和支持身体。

步骤2

在一天的早上，食用复合维生素B和食物。复合物维生素B包括所有对能量和认知功能有影响的B族维生素。如果复合物维生素B在睡前与食物一起服用，它可能会对快速入睡造成一些干扰。复合维生素B应该在白天早些时候与膳食一起服用，以避免对正常睡眠模式的任何干扰。

步骤3

含有健康脂肪的食物补充维生素E。维生素E是一种脂溶性维生素，与含有脂肪的食物一起食用时吸收效果最好。食物中的天然脂肪分子有助于吸收维生素E分子并将其吸入体内。饮食中的健康脂肪包括坚果和种子、鳄梨、瘦肉以及亚麻籽和橄榄油。

步骤4

一次服用三种补充剂。多种维生素中可能含有的所有维生素，包括复合物维生素B和维生素C，都是水溶性的，因此摄入过多只会导致尿液中多余的维生素流失。维生素E和多种维生素中的其他维生素支持细胞结构和健康，无毒性，并且不相互矛盾。

注意事项

开始服用补充剂之前，先和医生沟通。避免补充剂带来的其他医学问题。