生物素，被称为维生素H，是复合维生素B族的一部分。它是一种必需的维生素，帮助你的身体从你吃的食物中产生能量。钙是一种重要的矿物质，可以帮助骨骼和牙齿保持强壮。健康的饮食既提供钙又提供生物素，但有时建议在补充的同时增加这两种化合物的摄入量。你可以同时服用生物素和钙，因为两者之间没有已知的负作用。经常咨询医生，讨论适合你情况的最佳补充剂。
生物素
生物素是一种人体无法储存的水溶性维生素。因此，你需要定期补充新的维生素。生物素帮助细胞代谢从食物中获得的碳水化合物、脂肪和氨基酸，将它们转化为可用的能量。它帮助产生葡萄糖和脂肪酸，这是所有细胞的基本能量来源，它还帮助你的身体从氨基酸中构建蛋白质。
来源和补充
许多食物含有丰富的生物素，包括肝脏、谷类食品、鸡蛋、某些鱼类，如沙丁鱼和鲑鱼、坚果、香蕉和豆类。虽然你可以从你的饮食中获得足够的生物素，但有些情况可能会增加你对生物素的需求，使你有必要补充生物素。这包括基因引起的生物素缺乏、胃的部分或全部切除、饮食不佳、克罗恩病或其他导致营养吸收不良的疾病，以及服用某些药物。缺乏生物素的症状包括皮疹、头发或指甲脱落或变薄。生物素补充剂也可以减轻周围神经病变的症状，如果与铬结合使用，还可以改善糖尿病患者的血糖。
钙
钙是骨骼和牙齿不可缺少的一部分。它与其他矿物质结合，使你的骨骼强壮到足以支撑你的身体。它也帮助你的牙齿保持强壮和功能。钙对于细胞内的生化反应也是必要的。如果你的饮食中没有摄入足够的矿物质，你的骨骼会提供这些反应所需的钙，这可能会削弱骨骼，增加骨质疏松和骨折的风险。钙的良好饮食来源包括乳制品和绿叶蔬菜。补充钙，通常以碳酸钙的形式，将有助于增加你的钙摄入量，以避免由缺钙引起的问题。
建议
生物素和钙补充剂通常被认为是安全的。然而，根据你摄入的剂量，其中一种或两种都可能引起轻微的副作用。碳酸钙会引起胃部不适、食欲下降或便秘，一些人可能对生物素过敏。此外，生物素和钙可能与一些处方药相互作用。虽然生物素和钙之间没有已知的相互作用，但在将这些补充剂添加到你的日常饮食之前，请与医生详细讨论一下，一起服用这些补充剂的风险。
