维生素D和复合维生素B是人体经常需要的基本维生素。因为它们是天然的，所以一起食用是安全的。事实上，它们都存在于你所吃的食物中，所以你可能已经在同时食用它们了。

服用维生素D和复合维生素B有什么危险？

最基本的

维生素D是人体暴露在阳光下时产生的一种天然营养素。如果你没有得到足够的阳光照射，或者你的饮食没有提供足够的维生素D，你可能会患上骨质疏松症。复合维生素B实际上是由8种维生素B组成的。如果你缺乏这些维生素，你会患上贫血，新陈代谢缓慢，神经系统功能出现问题。八种维生素B是硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、生物素、维生素B6、维生素B12和叶酸。

剂量

每种维生素都有一个推荐的膳食摄入量(RDA)。这是你从饮食或补充剂中需要的量，以满足你身体的最低需求。因此，你的复合维生素应该至少提供这个量，其余的来自健康和平衡的饮食。RDA的金额取决于你的年龄和性别。理想的维生素摄入量是600到800国际单位的维生素D, 1.0到1.2毫克的硫胺素,1.0到1.3毫克的核黄素,14到16毫克的烟酸,5毫克的泛酸,30微克的生物素,1.2到1.7毫克的维生素B6, 2.4 mcg的维生素B12和400微克的叶酸。

上摄入水平

许多维生素都有较高的摄入量或最大剂量，你应该每天从补充剂中摄取。这可以防止毒性症状的发展，可能包括胃肠问题和其他不适的副作用。为了避免中毒症状，每天不要摄入超过4000国际单位的维生素D、35毫克烟酸、100毫克生物素或1000毫克的叶酸。其他B族维生素没有上限，大剂量服用也没有毒性。

注意事项

维生素D和复合维生素B可以通过食物或复合维生素安全摄入。如果你正在服用药物，与医生或药剂师讨论任何可能影响你的药物作用的相互作用。某些维生素会影响某些药物的效力。

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