每天摄入适量的维生素有助于儿童在身体和认知方面正常成长和发育。 “北美儿科诊所”2009年的一篇综述表明，健康儿童中最常见的维生素缺乏症是维生素D,尽管许多儿童通过健康饮食满足其日常营养需求，但有时需要补充维生素来预防缺陷。
背景
您孩子每天所需的每种必需营养素的含量取决于年龄。建议的膳食津贴或RDA作为指导方针，帮助每个孩子满足个性化的营养需求，并且估计满足大多数(97%至98%)每个年龄段儿童的需求。根据医学研究所的说法，如果没有足够的科学证据来确定RDA，可以获得足够的摄入量或AI。
必需维生素
必需的维生素 - 您的孩子每天需要的维生素 - 包括维生素A，C，D，E和K，胆碱和B族维生素，包括硫胺素或B1，核黄素或B2，烟酸或B3，泛酸或B5，维生素B6，生物素或B7，维生素B12和叶酸。根据医学研究所的说法，除维生素K，泛酸，生物素和胆碱外，所有这些维生素都有RDAs，但这些必需维生素有足够的摄入量。
维生素RDA
1至13岁儿童的RDA为300至600微克维生素A，15至45毫克维生素C，15微克维生素D，6至11毫克维生素E，0.5至0.9毫克硫胺，0.5至0.9毫克根据医学研究所的说法，核黄素，6至12毫克烟酸，0.5至1毫克维生素B6,150至300微克叶酸和0.9至1.8微克维生素B12。一般来说，年龄较大的孩子比年幼的孩子需要更多的必需维生素。
适当的摄入
虽然尚未建立维生素K，泛酸，生物素和胆碱的RDA，但它们仍然是必需的维生素。他们有足够的摄入量而不是RDA。医学研究所报告说，1至13岁的儿童需要30至60微克的维生素K，2至4毫克的泛酸，8至20微克的生物素和200至375毫克的胆碱。年龄较大的儿童通常比年幼的儿童需要更多的维生素。
满足维生素需求
虽然一些儿科医生可能会推荐维生素补充剂，特别是对于挑食者，儿童可以通过均衡饮食来满足他们每日的维生素需求 - 包括乳制品，瘦肉，豆类，水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪。维生素D的良好来源 - 许多儿童的饮食缺乏 - 包括牛奶，酸奶，蛋黄，鱼，维生素D强化橙汁和强化早餐谷物。阳光照射可以帮助孩子的身体补充维生素D。
