一头闪亮、健康、饱满的头发是一种享受。健康的头发需要均衡的饮食。头发的生长，感觉和外观取决于毛囊是如何通过氧气和营养素如烟酸或维生素B3，叶酸或维生素B9，吡哆醇或维生素B6以及维生素A，C和E来滋养的。许多水果含有这些必需的营养素。
维生素B和水果
烟酸或维生素B3在细胞能量、血液流动和皮肤、头发和消化道的健康功能的产生中起着重要作用。富含烟酸的食物有鳄梨、山莓、枣子、番石榴、荔枝、芒果、油桃、桃子和百香果。
吡哆嗪或维生素B6在红血球的形成中是活跃的，红血球为毛囊提供氧气。B6在蛋白质代谢中也发挥重要作用。头发主要是由角蛋白构成的。富含B6的食物有鳄梨、香蕉、番荔枝、红枣、葡萄、番石榴、荔枝、芒果、西番莲、菠萝、石榴和西瓜。
叶酸是自然界中维生素B9的一种形式。叶酸是B9的合成形式，由医生开出，用于强化食物。叶酸在健康红细胞的生成过程中扮演着重要的角色，而健康红细胞需要将氧气输送到身体的每一个细胞。毛囊的正常生长还需要足够的血液流动和氧气供应。哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)建议，叶酸的剂量应控制在每天400微克以内。如果饮酒正常，建议每天增加600微克的剂量。富含叶酸的水果有:鳄梨、黑莓、番荔枝、红枣、番石榴、荔枝、芒果、橙子、木瓜、菠萝、石榴、树莓和草莓。
维他命A
维生素A对免疫系统有积极作用，对皮肤、头发和黏膜的健康很重要。然而，超过100,000 IU的剂量会导致脱发。大多数水果中都含有维生素A，但哈密瓜、番石榴、芒果、木瓜、西番莲、西红柿和西瓜中尤其丰富。
维生素C
维生素C是一种强大的抗氧化剂，已知对免疫健康有促进作用。它还在维持毛囊血液微循环的完整性方面发挥着重要作用。黑加仑子、番石榴、猕猴桃、荔枝、芒果、桑椹、橙子、木瓜、西番莲、菠萝和草莓富含维生素C。
维生素E
维生素E促进循环健康，增强吸氧能力。维生素E也可以通过它对免疫系统的积极作用刺激头发生长。鳄梨、黑莓、黑加仑子、蓝莓、博因森莓、面包果、蔓越莓、番石榴、猕猴桃、罗根莓、芒果、桑椹、油桃、木瓜、桃子、石榴和树莓都富含维生素E。
总结
健康的头发具有超越年龄的美丽。你的头发看起来如何很大程度上反映了你的风格和健康状况。了解哪些水果具有促进头发健康的营养成分将有助于您明智地购买头发的健康，外观和未来。
