在发现生物素可以增强动物的蹄子后，科学家对人类进行了研究。俄勒冈州立大学(Oregon State University)莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)称，在三个独立的试验中，受试者每天服用2.5毫克生物素，持续六个月，结果表明生物素可能是治疗指甲开裂、变薄或变脆的有效方法。生物素在食物中是天然存在的，尽管补品会提供更高的水平。如果你的指甲没有好转，就去看医生。

如何用生物素让指甲更结实

在日常饮食中加入富含生物素的食物。含有生物素的食物包括器官肉类，如肝脏、蛋黄、全谷类、酵母、花椰菜、大豆、鱼、牛奶、扁豆、大豆、花生酱、香蕉和蘑菇。

如果饮食不能加强你脆弱的指甲，每天服用生物素补充剂。根据马里兰大学医学中心的数据，商业生物素补充剂有10mcg、50mcg和100mcg三种剂量。成人推荐剂量为30微克。

如果你的指甲还很脆弱，或者你想要服用更多的生物素，请咨询医生或皮肤科医生。哥伦比亚大学(Columbia University)的卫生服务部门建议，研究参与者每天摄入2.5毫克生物素，这是一个必须由医生监督的高水平。虽然生物素被认为是无毒的，但也有潜在的副作用和可能与处方药的相互作用。

提示

适当的护理有助于加强指甲。当你的手在水中或接触化学品时，请戴上橡胶手套。避免使用会使指甲变干和变弱的抛光剂。均衡饮食，包括新鲜水果和蔬菜、瘦肉和豆类、脱脂牛奶和全谷物，提供健康水平的蛋白质、维生素和矿物质。

所需的物品

摄入富含生物素的食物

生物素补充剂

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