头皮屑可能会让人尴尬，但它实际上是相当常见的，头屑患者会感到头皮干燥和发痒，以及可见的白色鳞屑，这些鳞屑可能出现在头皮上或落在邻近的区域和衣物上。虽然市场上有很多产品可以缓解头皮屑，但你可以通过一些食物来缓解这种状况。

去头屑的饮食

原因

头皮屑是由多种因素引起的，包括皮肤干燥、压力大、造型工具、洗头不够以及牛皮癣和湿疹等皮肤病。它也可能是由马拉色菌引起的，马拉色菌是一种类似酵母的真菌，常见于健康成年人的头皮上，如果真菌生长失控，它将以毛囊分泌的油脂为食，而毛囊分泌的油脂会刺激更多的皮肤细胞生长。这些细胞死亡，与油脂聚集在一起，然后脱落。这种真菌过度生长的原因尚不清楚。

去头屑的食物

含有维生素B6的食物可能有助于缓解头皮屑，因为缺乏维生素B6会导致皮肤干燥。含有维生素B6的食物包括香蕉、鸡肉、火鸡、鲑鱼和菠菜。富含欧米伽-3的食物可能也有帮助，因为欧米伽-3有助于保持皮肤水分，可以防止导致和伴随头皮屑的干燥。含有omega-3的食物包括沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃、芸豆、大豆和海军蓝豆。

要避免的食物

某些食物和饮料会加剧头皮屑。茶和咖啡等饮料会加重干性头皮屑，因为它们会增加尿液和汗液的分泌，从而降低天然的水合作用水平。此外，过量的饱和脂肪会通过感染恶化头皮屑。这是因为含有过量饱和脂肪的饮食会导致皮脂或皮肤油脂的过量产生。这种油是真菌的滋生地，真菌会引起感染。皮肤护理指南网站说，这些感染会增加皮肤细胞的分解，从而导致皮肤薄片。

注意事项

由于许多情况都有共同的症状，所以在尝试任何头皮屑治疗之前，获得正确的诊断是非常重要的。这有助于避免延长可能随延迟而恶化的基本条件。以头皮屑为可能症状的潜在条件包括免疫系统受到抑制、多囊卵巢综合征和帕金森病等神经系统疾病。

警告

在吃富含抗头皮屑营养素的食物之前，请咨询医生。这是因为在这些食物中发现的营养物质过量会引起副作用。例如，过量的omega-3会导致出血，从流鼻血到中风，过量的维生素B6会导致手臂和腿的神经损伤。

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