某些维生素和矿物质在保持头发健康方面起着至关重要的作用。例如，维生素D是确保毛囊正常循环和促进头发生长所必需的。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的数据显示，成年人每天应摄入至少600国际单位或15微克的维生素d，最高安全限量为4000国际单位或100微克。这种来自太阳、鱼肝油和强化乳制品的营养物质太少，会对毛囊产生负面影响。
头发生长周期
维生素D有助于维持头发的生长周期，从生长阶段到退化阶段再到静止阶段。维生素D可以调节表皮细胞的增殖和分化，以及正常毛囊循环所需的受体。当缺乏维生素D时，头发可能会受损或无法生长。
缺乏增长
维生素D通过刺激头发生长来影响毛囊。看起来，如果毛囊中没有足够的维生素D，头发的生长可能会减慢，或者完全停止生长。2002年，加州大学洛杉矶分校医学院在《内分泌学》杂志上发表的一项研究发现，维生素D3似乎可以刺激不长头发的老鼠的毛发生长。为了做到这一点，维生素D3甚至创造了新的毛囊生长。
维生素D的特点
维生素D是一种脂溶性维生素，这意味着过量的维生素储存在身体的脂肪中，而不是被排出系统。虽然维生素D缺乏更为常见——一些研究估计超过一半的美国人缺乏维生素D——但过量的维生素D也可能发生。
维生素D的水平可以通过医生的血液检测来确定。与保健医生密切合作，确定头发生长缓慢是否与维生素D水平低有关。
