如果你的头发生长缓慢，这篇文章可能会帮助你更快地实现你的头发长度目标。为了促进我们身体的整体健康，包括头发，我们需要更多地关注我们吃了什么。因此，本文列出了一个快速的食物列表，它们会帮助你的头发生长。
1、三文鱼
三文鱼提供omega-3脂肪酸、蛋白质、维生素B12和铁。必需的omega-3脂肪酸支持头皮健康。缺乏维生素d会导致头皮干燥和头发暗淡。素食者可以从亚麻籽坚果和核桃中获取植物性的omega-3脂肪。
2、深绿色蔬菜
菠菜，西兰花和瑞士甜菜，提供维生素A和C用于皮脂生产(由毛囊分泌)。深绿色蔬菜提供铁和钙。
3、豆子
豆类(芸豆和扁豆)提供蛋白质、铁、锌和生物素。缺乏生物素会导致头发变脆。
4、坚果
巴西坚果是硒的天然来源。核桃含有锌和α-亚麻酸，这是一种omega-3脂肪酸，可能有助于改善头发状况。山核桃、腰果和杏仁也含有锌。缺锌会导致脱发。
5、家禽
家禽提供高品质的蛋白质和高生物利用度的铁。脆弱易碎的头发可能源于蛋白质缺乏。
6、鸡蛋
鸡蛋含有蛋白质、生物素和维生素B12——重要的美容营养素。
7、全谷物
富含锌、铁和维生素B的强化全麦早餐谷物很重要。
8、锌
锌是一种强大的抗氧化剂。除了其他来源，如全麦，坚果，牛肉和羊肉。
9、低脂奶制品
钙、乳清和酪蛋白是从脱脂牛奶和酸奶中提取的头发生长的重要矿物质。
10、胡萝卜
胡萝卜富含维生素A。
总结
好的复合维生素是健康和营养的基础。皮肤和头发的变化可以为潜在的维生素缺乏提供线索。头发最终反映了身体的整体状况。在健康问题或营养不足时，头发可能会停止生长或变得脆弱。
如果身体健康，通过服用适当的氨基酸和b族维生素，就有可能使基因生长周期最大化。某些维生素、矿物质和氨基酸对角蛋白(头发)代谢的代谢途径至关重要，导致潜在的脱发和头发健康的严重退化。
有一个相当充分的研究基础来证明一种维生素、矿物质和氨基酸复合物的产品功效，该复合物旨在提供健康生长头发所需的营养。请记住，一个干净平衡的饮食可以全面改善你的健康，所以请不要仅仅为了头发的健康而改变你的饮食。
