注意营养是健康怀孕的重要组成部分。对大多数孕妇来说，每天摄入300卡路里左右的营养食品就足够了。产科医生也会告诉你具体的营养需求。许多妇女在怀孕期间除了遵循健康的饮食外，还服用营养补充剂。

怀孕期间可食用的食物和水果

水果

多吃水果。它有助于改变水果的颜色，试着每隔几天吃一些白色、黄色、橙色、红色和紫色的水果。每天喝1到2杯水果汁。全水果最好，但100%的果汁、冰冻水果或罐装果汁或淡糖浆水果是可以接受的。健康的水果包括香蕉、柑橘类水果、果园水果、甜瓜、浆果等。吃水果前要彻底清洗。

牛奶

怀孕期间你需要额外的钙，牛奶是一个很好的来源。脱脂牛奶、1%的牛奶、普通酸奶和希腊酸奶都是不错的选择。只喝经过巴氏杀菌的牛奶。大多数硬奶酪是安全的，它们提供额外的钙。

蛋白质

怀孕期间，你每天需要5到5.5盎司的蛋白质。蛋白质可以来自牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡或鱼。怀孕期间的饮食指南建议将鱼类的摄入量限制在每周12盎司或更少，并食用汞含量较低的鱼类，如鲶鱼、鳕鱼、三文鱼、罗非鱼、淡金枪鱼罐头、蛤蜊和虾。鸡蛋是一种安全的蛋白质来源，富含omega-3脂肪酸的鸡蛋是最好的。坚果和坚果酱像豆类和扁豆一样提供健康的蛋白质。牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、鱼和鸡蛋在食用前应彻底煮熟。

谷物

目标是每天吃六份谷物，其中大部分是全谷物。好的选择包括藜麦、全麦大米、老式或速食燕麦片、全麦谷物和全麦面包。

蔬菜

吃各种各样的蔬菜，努力从不同的颜色组中做出选择。在怀孕后期吃各种蔬菜和水果会增加婴儿在以后接受这些食物的几率。健康的蔬菜包括绿叶蔬菜、红薯、花椰菜、花椰菜、西红柿和其他蔬菜。蔬菜汁是另一种健康的选择。新鲜蔬菜是最好的，但冷冻和罐装蔬菜是可以接受的。进食前彻底清洗所有蔬菜，并避免食用紫花苜蓿芽。争取每天吃1-2杯蔬菜。

脂肪

孕妇每天需要一些健康的脂肪。脂肪是在食用不含脂肪的动物蛋白或奶制品时获得的。食用少量橄榄油、菜籽油、玉米油、大豆油和人造黄油可以获得额外的脂肪。反式脂肪应该避免，饱和脂肪应该被限制。

注：本文中一杯约为240ml。

植发医生微信号：zhifa777