L-精氨酸，也被称为精氨酸，是一种氨基酸，在蛋白质合成、伤口愈合和清除体内氮废物方面发挥着重要的作用。在适当的剂量下，L-精氨酸可以通过增加肌肉的血流量来帮助更有效地建立肌肉组织。

精氨酸的推荐剂量

运动性能

运动成绩的提高可以通过在运动前一到两个小时摄入4到5克的L-精氨酸来实现。这些好处包括增加血液流量和改善体内的氮平衡。如果你想增加肌肉质量，这两种效果都是有益的。需要做更多的研究，才能得出L-精氨酸对运动员有任何好处的结论。

治疗

精氨酸可用于治疗多种疾病和健康障碍。精氨酸在某些情况下用于治疗生长缺陷患者、血液中氨含量高的患者和冠状动脉疾病。有证据表明可能还有其他的治疗方法，如心力衰竭和偏头痛，但还需要更多的研究。剂量因人而异，但梅奥诊所表示，一般的剂量是每天口服3次，每次2至3克。这种剂量可能持续6个月，但你的医生可能会建议一个不同的时间表。

食物来源

这种氨基酸天然存在于天然食品中。它主要存在于坚果和种子中，如核桃、山核桃、葵花籽和杏仁。它也存在于鸡肉、玉米和乳制品中。根据美国农业部的营养数据库，1盎司核桃含有约0.646克精氨酸，一杯葵花籽含有3.364克精氨酸，8盎司酸奶含有约0.39克精氨酸。

安全

虽然精氨酸是一种天然存在的氨基酸，但以补充形式摄入确实有风险。如果你患有单纯疱疹病毒，补充精氨酸可能会增加病毒的生长。摄入过多精氨酸的其他负面症状包括头痛、虚弱和腹泻。梅奥诊所说，18岁以下的儿童不应该服用L-精氨酸补充剂，因为截至2011年，这些补充剂还没有被证明对儿童有效或安全。

植发医生微信号：zhifa777