头皮屑可能是由于脂溢性皮炎或头皮干燥引起的。它也可能是由银屑病，湿疹，或在很多情况下，真菌过度生长称为马拉色菌。那些有头皮屑的人会觉得头皮上有一层又细又干的片状皮肤。头皮屑落在胸部或肩膀上也很常见，这种情况在深色衣服上更明显。对于长期或严重的头皮屑，它可能会令人尴尬、沮丧、不舒服和发痒。幸运的是，有一些有效的方法可以防止头皮屑。

如何预防头皮屑

以下都是有效的预防头皮屑。尝试其中一种或所有方法来查看结果。

1.多晒阳光

多晒太阳有助于改善皮肤状况，如银屑病和湿疹。由于这些都是头皮屑的潜在原因，专家们认为晒太阳可以帮助去除头皮屑。但是，如果使用这种方法，请小心。长时间晒太阳会损害皮肤，增加患皮肤癌的风险。正因为如此，日晒作为头皮屑治疗一次只应该做几分钟，同时在你暴露在外的皮肤上涂防晒霜。

你也应该知道一些去屑的方法，包括煤焦油洗发水，可以使你的头皮对紫外线更加敏感。检查任何你正在使用的去头皮屑的治疗方法，如果他们说阳光敏感是一个副作用，避免接触它。

2.使用加湿器

关于头皮屑是否因皮肤干燥而产生仍有争议。尽管如此，冬季的头皮屑仍然是最常见的，这意味着人们在寒冷干燥的冬季更容易受到头皮屑的刺激。这似乎支持了干燥的空气会导致干燥的皮肤积聚并导致头皮屑的观点。

你可以通过全年增加对湿度的暴露，尤其是在冬天，来很容易地解决这个问题。理想情况下，你的每个主要工作和生活空间都应该有一个加湿器。采取措施防止由于加湿器引起的其他健康问题，如经常清洗加湿器，并在不使用时彻底干燥。如果没有这些预防措施，加湿器会滋生霉菌和细菌。

3.管理情绪压力

和大多数其他情况一样，压力与头皮屑密切相关，可能会恶化或引发头皮状况。因此，预防头皮屑的方法之一就是采取措施减轻你的压力。以下方法应该会有所帮助:

试着培养一种积极的态度。

在你的生活中设定并遵循限制。

提高时间管理技能。

花时间娱乐和爱好。

经常锻炼身体。

练习冥想和呼吸技巧。

从社区和宗教团体、朋友和家人那里获得社会支持。

从你的治疗师或医生那里获得更多的压力管理技巧。

4.改变你的饮食

改变饮食习惯也是预防头皮屑的一种方法。这是因为饮食与健康的头发和皮肤息息相关。多吃含有B族维生素、Omega-3脂肪酸、锌和硒的食物，特别是可以帮助减少或预防头皮屑。

锌的来源包括强化谷物、乳制品、龙虾、红肉、牡蛎、豆类、家禽、螃蟹、坚果和全谷物。

你可以从瘦牛肉、红薯、白薯、豆类、卷心菜、西兰花、全麦谷物、牛奶、鸡蛋和鱼中获得维生素B。

富含omega-3脂肪酸的食物包括冷水鱼，如大比目鱼和三文鱼、亚麻籽、核桃、西兰花、菜籽油、菠菜、四季豆、葡萄叶、哈密瓜、猕猴桃和花椰菜。

由于干燥的皮肤会导致头皮屑，你也应该确保有足够的水和吃更多的水果来保持水分。没有任何食物是应该避免的，以防止头皮屑。

5.对发型产品要有选择性

像摩丝、发蜡、发胶和发胶这样的护发产品会让你的头发看起来很漂亮，但它们也会在头皮上堆积。因此，你应该尽量少使用这些造型产品。如果你的头发需要打理，一定要选择含有天然成分的草药产品。

6.经常洗头

定期用洗发水洗头是预防头皮屑最好的方法。洗头可以清洁头皮和头发，还可以控制油脂的含量，因为油脂会积聚并产生头皮屑。使用定型产品后，洗头更为重要。

尽管定期洗头很重要，但并不是所有的产品都有效。避免使用刺激性的洗发水，因为它们会使头皮干燥，导致头皮屑。相反，选择适合你头发质地的温和洗发水。头发干燥的人应该找保湿洗发水，而油性头发的人应该找一款来解决这个问题。

那些已经有头皮屑的人可以选择去屑洗发水来预防、治疗和控制这种情况。它们通常含有以下一种或多种:硫化锌、煤焦油、硫化硒、酮康唑、茶树油或水杨酸。

7.风干头发

有些人为了节省时间宁愿让头发自然风干。然而，这样做可能对头发和头皮有害。湿发有较高的断裂和损伤风险。此外，当你的头发干燥时，积聚在头皮上的湿气(或汗液)会刺激头皮脱落和发痒。

虽然你可能认为你需要避免使用吹风机，因为有热损伤的风险，但使用吹风机实际上比风干好，只要你这样做是正确的。把吹风机放在离头发6英寸左右的地方，调低音量。这将使你的头发足够干燥，而不会使头皮干燥或造成热损伤。