维生素D有三种方法：食物，阳光和补品。 如果您没有获得足够的阳光或者您没有在户外度过足够的时间，您需要服用补充剂以弥补您的维生素D短缺。 含有维生素D3的食物有：

维生素D的来源

三文鱼：230 IU(IU =国际单位= 0.025 mg)

金枪鱼：200 IU

豆浆：100IU

橙汁：100IU

低脂牛奶：98 IU

谷物：40 IU

鸡蛋：25 IU

瑞士奶酪：12 IU

推荐量：70岁以下的人每天应摄入600IU的维生素，70岁以上的人每天应摄入800IU的维生素D.