生物素缺乏并不常见,因为我们通常吃的大多数食物都含有生物素。有一些迹象表明,如果你没有得到足够的这种营养。它们是:

生物素缺乏的表现

皮肤干燥或有鳞

易碎的头发和脱发

疲劳

食欲不振

恶心

抑郁症

肌肉疼痛

癫痫发作

行走困难

不易入睡

嘴的角都裂开了

眼睛干涩

经常胃不舒服

手和脚有灼烧感

好吧。但是你如何确保你在一开始就不缺乏生物素呢?最简单的方法是均衡饮食,补充高质量的多种维生素,其中含有生物素。

什么是最好的生物素补充剂?

生物素可通过含有单独的生物素或B-复合维生素组合的补充剂以补充形式获得。

它也可以存在于某些多种维生素/多种矿物质补充剂中。一些顶级生物素补充品牌包括Natrol Biotin Maximum Strength Tablets,运动研究生物素片和Nature's Bounty Biotin。

生物素补充剂通常有三种量--10 mcg、50 mcg和100 mcg。与医生沟通生物素补充剂可能与某些药物的相互作用。