根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究，多项科学研究已经将omega-3脂肪酸与多种健康益处联系起来。omega-3脂肪酸在许多鱼类、一些植物和坚果中都很常见。这些好处包括降低血压和甘油三酯，降低心血管疾病患者出现严重健康问题的风险。虽然omega-3脂肪酸对头发生长的影响还没有得到证实，但许多人吃鱼或服用鱼油补充剂，希望能促进头发生长。
鱼油补充剂
鱼油除了对头发生长可能有好处外，还可以作为健康饮食的补充。美国心脏协会建议吃富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼、鲑鱼和长鳍金枪鱼，每周吃两次或更多次。许多人不吃鱼，而是选择从鱼油胶囊、药片、药片或液体等补充剂中获取omega-3脂肪酸。
根据美国食品和药物管理局(FDA)的说法，大多数成年人每天可以安全摄入3克-3脂肪酸，但糖尿病患者、高出血风险人群或低密度脂蛋白胆固醇升高的人应该咨询医生，以防出现有害的副作用。此外，一些富含omega-3脂肪酸的鱼类可能含有高水平的汞。
头发的生长
一些来源将毛发生长列为食用鱼油的第二个好处。鱼和鱼油中的omega-3脂肪酸可以为毛囊提供营养和蛋白质，帮助头发健康生长，防止脱发，增加头发的光泽。虽然这些益处还没有通过科学研究得到明确的证实，但欧米伽-3脂肪酸似乎确实有助于整体健康，这对健康的头发生长至关重要。
减少脱发
鱼油的抗炎特性也有助于减少或防止脱发。由于发炎的毛囊是许多类型脱发的一个因素，像鱼油这样可以减少发炎的物质可以促进毛囊的健康，并消除头发生长的一个重要障碍。然而，没有科学研究证明这些益处。
头发护理
蓖麻油、茶树油、薰衣草油或椰子油等植物性精油可以帮助皮肤和头发保湿。相比之下，鱼油不推荐用于局部使用，这就是为什么它不像许多植物性油那样添加到护发产品中。虽然鱼油可能有助于锁住水分，保护头皮或头发，但它往往有一种强烈的气味，大多数人认为不舒服。事实上，鱼油胶囊被广泛吹捧的一个优点是，它们提供了鱼油的好处，而没有其不吸引人的味道和香气。
促进头发生长
无论你是否决定在你的饮食中添加鱼油或其他来源的omega-3脂肪酸，你都可以采取措施来帮助支持你头发的自然生长过程。除了通过均衡的饮食、充足的休息和有规律的锻炼来保持身体健康外，还要勤于打理头发，偶尔按摩头皮(比如洗头时)，以帮助刺激毛囊，增加血液流量。
