由于模特们在发油和洗发水广告中有着不切实际的美丽发型，人们很容易忘记健康的头发主要是由你的饮食决定的，而不仅仅是你外在使用的产品。

为了确保你的日常饮食中含有你的头发为了保持健康所需要的基本营养成分，这里有五种你需要开始更频繁地吃的食物。

鸡蛋

鸡蛋被广泛认为是天然蛋白质的最佳来源之一，因此，健身爱好者非常清楚家禽食品的多种健康益处。

然而，你知道吃鸡蛋对你的头发也有好处吗?首先，鸡蛋直接有助于健康的头发，因为鸡蛋含有高蛋白，因为角蛋白(我们所有的头发都是由角蛋白组成的)是一种蛋白质。其次，鸡蛋也是生物素的天然来源，生物素是一种维生素B复合物，与蛋白质一起对健康的角蛋白形成至关重要。

菠菜

菠菜可能不会像大力水手那样给你前臂，但它绝对可以帮助你长出健康的头发。首先，菠菜富含维生素A、维生素C、叶酸和铁，这些都是健康头发生长所必需的。

缺铁与脱发直接相关，因为红细胞中缺铁会阻碍它们向身体各个部位(包括头皮)输送和供应氧气的能力。在日常饮食中加入菠菜，可以增加头皮的血液供应，从而促进头发健康、生长。

另一方面，维生素A促进头皮产生皮脂，这是保持头发湿润和光泽所必需的。

坚果

坚果含有高含量的omega-3脂肪酸，这已被证明是厚，健康的头发生长的原因。如果你不吃足够的鱼或如果你不采取任何补充ω-3现在日常生活中,你可能会经历的好处包括杏仁和核桃(甚至亚麻籽)在数周内你的饮食,我们的身体不能形成这些对我们的健康脂肪。

鳄梨

鳄梨有多种好处，尽管由于含有单一不饱和脂肪，鳄梨主要以保持心脏健康而闻名，但吃鳄梨对头发也有好处。鳄梨中维生素E的含量对头发有以下好处:

它的抗氧化特性使头发不会变得干燥和脆弱

它能从内部补充头发的自然光泽

防止头皮油脂分泌过剩，并有助于保持pH值平衡

胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，我们已经讨论过维生素A是如何帮助保持头发健康的。然而，胡萝卜对人的头发也有另一种影响，但很少有人知道;经常吃胡萝卜可以延缓白发的出现，而白发是衰老的主要标志。如果你认为单吃胡萝卜是不够的，也可以直接在头皮和头发上吃胡萝卜。

重要的是要记住，我们刚才提到的食物只有在没有任何失调、疾病或其他外部因素首先困扰你的头皮时，才会促进头发自然健康。干燥发痒的头皮通常是有问题的迹象，重要的是要了解原因并首先治疗。

问题可能很简单，就像你正在使用的护发产品会引起过敏反应，也可能更复杂，导致大量脱发。健康头发的关键是过一种健康的生活方式，合理的饮食和定期的护发，包括照顾任何潜在的头皮问题。

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