一个与头发生长有关的有趣问题是“生物素促进头发生长吗?”“嗯，生物素可以改善头发和指甲的生长质量，但不一定能提高头发的生长速度。事实上，没有科学证据支持生物素有助于头发生长的说法。
生物素是什么?
生物素是天然毛发制造过程中的主要成分。它对新头发的生长、皮肤和指甲的全面健康都是必不可少的。生物素是b族维生素家族中的一员，在自然界中是水溶性的。生物素也被称为“H”维生素。它是必不可少的，因为它有助于脂肪、碳水化合物和蛋白质的新陈代谢。生物素的一个主要好处是它可以极大地增强头发和指甲。这就是为什么那些想要头发长得更快的人必须在他们的饮食中包含生物素。
生物素是一种重要的膳食成分，人体缺乏生物素的情况并不多见。这是因为生物素广泛存在于肉类、奶制品和一些蔬菜中。任何高蛋白的食物都含有生物素。甚至，肠道菌群，一种生活在消化道的微生物也产生生物素。这种生物素可以被身体用来享受它的好处。
生物素与毛发生长的关系
生物素缺乏实际上会导致脱发。然而，生物素是否有助于头发长得更快的答案有点复杂。
生物素有助于维持许多身体部位的健康，包括保持头发和指甲的健康。众所周知，健康的头发会正常生长。不健康的头皮和头发会导致脱发和头皮干燥。在这里，生物素可以很有帮助。但在正常饮食中，生物素缺乏是很少见的。然而，在罕见的情况下，当一个人住院，不正常饮食，这种类型的不足可以发生。这时可以服用生物素补充剂来促进头发的正常生长。在服用任何类型的生物素补充剂之前，请咨询医生。
你服用了足够的生物素吗?
生物素存在于许多食物中，因此，如果你吃的是相对健康的饮食，你就不会受到生物素缺乏的困扰。如果你认为你需要在饮食中加入更多的生物素，你可以吃胡萝卜、酵母、全谷物、蛋黄、肝脏、大米、牛奶、奶酪、瑞士甜菜、花生、生花椰菜、覆盆子、沙丁鱼、香蕉、蘑菇、大豆、核桃和鳄梨。这些食品加工越少，所含的生物素就越多。对于19岁以上的成年人，生物素的推荐量是每天30微克，尽管有时医生建议根据个人的整体健康状况每天服用100微克到1000微克。
生物素补充剂
如今市场上充斥着生物素补充剂，承诺可以改善头发生长。不仅是补充剂，还有一些护发产品，如洗发水或护发素是主要成分之一。许多人服用生物素补充剂来改善头发质量。在服用补充剂之前，向医生或营养师咨询一下服用生物素补充剂是否有益，以及服用多少。然而，服用生物素促进头发生长并没有任何医学研究支持，也不太可能有效。
