脱发是我们每个人在生活中都会遇到的问题。脱发是由于健康问题、饮食不平衡、缺乏维生素等原因造成的。每天掉一些头发是很自然的，而且随着年龄的增长，头发会越来越少。烫发、染发甚至药物治疗都可能导致脱发。补充剂是用来控制和预防脱发。
维生素A
维生素A对头发非常必要，理想的饮食方式是食用富含维生素A的食物，如红肉、多叶蔬菜和哈密瓜。富含维生素A的胡萝卜含有抗氧化剂，可以滋润头皮上的皮脂，对抗自由基，使头发变弱。这会让你的头发更浓密，也会让你的卷发更浓密，这样它们就不会断裂，长得更快。
维生素B
市场上可以买到不同的维生素B复合物，如生物素、B6和B12。脱发是由压力引起的，维生素B不仅能减轻压力，还能抑制脱发。
它有助于减缓头发变白的过程，并促进头发生长。适当的补充可以使头发焕发健康的光彩。维生素B在肉类和多叶蔬菜中含量丰富。
维生素C
缺乏维生素C可能是头发相关问题和脱发的根本原因。缺乏维生素C可能会导致头发干燥和分叉，这种情况不利于头发的健康生长。维生素C是一种抗氧化剂，可以防止脱发。柑橘类水果如酸橙、橙子、柠檬和柚子富含维生素C。食用这些水果有助于防止脱发，但如果问题严重，可以在咨询医生后服用维生素C片。
维生素D
维生素D有助于产生激素。脱发的主要原因之一可能是荷尔蒙失调。饮食中加入适量的维生素D有助于头发生长。你可以从早期的太阳光线中获得所需的维生素D。你可以通过服用每日400iu的推荐剂量来补充维生素D的摄入量，以防止维生素D缺乏。
维生素E
维生素E以其软化皮肤、使头皮和头发健康的能力而闻名。它使头发更加滋润和柔软。含有维生素E的食物是绿叶蔬菜和坚果，如核桃和杏仁。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸存在于沙丁鱼和鲑鱼等鱼类的油脂中。它甚至存在于核桃、鸡蛋和亚麻种子中。批准的剂量是每天一汤匙鱼油，以防止脱发。早餐前吃几个核桃有助于更好地吸收脂肪酸。
叶酸
叶酸对头发生长至关重要，因为它能更新促进生长的细胞。缺乏这种酸会导致头发过早变白和脱发。叶酸可以从鸡蛋、肉、鱼、豆类、豆类、谷类、酵母、番茄、蘑菇、绿叶蔬菜、香蕉和奶制品等食物中获得。
L-赖氨酸
赖氨酸是一种氨基酸，是蛋白质的组成成分之一。头发是由蛋白质组成的，通过在食物中添加赖氨酸可以帮助控制脱发和促进头发生长。建议的剂量是每天500毫克。肉和蛋是赖氨酸的良好来源。
亚麻酸
亚麻酸(GLA)是一种omega-6脂肪酸，主要存在于植物油中。你可以将GLA以类似樱草花油的形式加入到你的饮食中，或者以胶囊的形式摄入。500毫克的樱草花油或黑加仑子油可以控制脱发一天两次。
锌
锌对维持荷尔蒙平衡和适当吸收维生素很重要。这有助于头发生长。需要适量的锌，以防止头发稀疏和脱发。它存在于鸡肉、鱼类、蘑菇、谷物和豆类等食物中，或者成年人每月10天左右服用15毫克的锌片。
食用健康均衡的食物，为身体提供所需的营养。如果你有严重的脱发，请咨询毛发学家。改善你的头发状况，使用正确的头发护理制度和服用补充剂，以防止脱发。
