维生素和生活方式的改变可以促进头发生长，减少脱发。秃顶是一种遗传特征，但良好的营养可以在头发生长中发挥作用。护发产品，如发膜、洗发水和护发素也可以防止脱发，恢复健康、有活力的头发。补充营养有助于头发的再生。
1. 蛋白质生长头发
因为头发是由蛋白质组成的，缺乏蛋白质会导致脱发。通过食用动物制品，如肉类和奶制品，或乳清制成的蛋白粉，来增加饮食中的蛋白质含量。
2. 健康的头发需要维生素C
维生素C也是健康头发的组成部分。柑橘类水果，如橘子和柠檬，维生素C含量特别高，青椒也是如此。建议剂量为每天1000至3000毫克。
3. 维生素B能促进头发生长
生长头发需要生物素和复合维生素B。B3有助于促进头皮循环，从而促进头发生长。最好服用一种包含所有B族维生素的补充剂，称为复合维生素B，因为这些营养物质可以协同作用。
4. 铁可以减少脱发
矿物质铁也有助于促进头皮循环，促进头发生长。富含铁的食物包括肝脏、杏子和葡萄干。
5. 喝水长头发
毛干由四分之一的水组成。每天至少喝4到8杯水来保持水分和健康的头发。
6. 减少酒精饮料来减少脱发
喝酒会减少头发的生长。从饮食中减少或消除酒精，你会看到头发生长的增加。
7. 荷尔蒙影响头发生长
荷尔蒙影响头发的生长。荷尔蒙会随着年龄的增长而减少，头发也会生长缓慢。增加荷尔蒙可以促进头发生长。为女性添加生物相同的激素是可能的，但是需要精确的血液测试来识别和平衡体内的各种激素成分。天然食品也含有一些激素，例如，野生山药是雌激素的天然来源。
8. 维生素E促进头发生长
维生素E是头发生长所需的另一种营养物质。它能刺激头皮的血液循环，可以从内部服用，也可以涂抹在头皮上。
9. 吸烟导致脱发
吸烟会减少流向头皮的血液，从而减少头发的生长。戒烟有助于头发生长。
10. 维生素A可以滋养健康的头发
维生素A有助于创造充满活力的光泽的头发，因为它与脂肪合成头发毛囊和刺激头发生长。含有维生素A的食物包括鸡蛋、甘蓝、南瓜和胡萝卜卜。
