这是一个经常被问到并且可以理解的问题。我们每天需要摄取许多重要的维生素。试图记住它们是什么，要服用哪些以及我们通过服用它们会如何受益，这本身就成为一项艰巨的任务。因此，如果您愿意的话，我决定制作一些有关维生素B目录的参考指南，以便我们快速了解每种维生素B的含义及其对我们的帮助。这是细分：

维生素B有什么作用？

复合维生素B

简单地说，该维生素组包括所有八种水溶性B族维生素。

维生素B1(硫胺素)

它促进血液循环并帮助血液形成。它有助于人体消化碳水化合物，并有助于产生盐酸(胃酸)。它优化了我们的心理过程和大脑功能。它还可作为抗氧化剂，保护人体免受衰老的退化影响。

维生素B2(核黄素)

这是产生红细胞，抗体，细胞呼吸(从食物中获得的能量)和细胞生长所必需的。它有助于预防和治疗白内障。它加速了整个身体中氧气的使用，并帮助人体吸收铁和维生素B6。在怀孕期间非常需要;没有胎儿，胎儿的发育会受到严重影响。

维生素B3(烟酸)

它是正常循环和健康皮肤所必需的。它有助于神经系统，使其功能正常。它有助于碳水化合物，脂肪和蛋白质的消化。它还有助于性激素的合成，并有助于降低胆固醇。

维生素B5(泛酸)

它有助于身体释放肾上腺激素以缓解压力。它在抗体的开发中发挥作用，有助于将维生素转化为人体使用，并帮助将碳水化合物，脂肪和蛋白质转化为能量。它还有助于预防某些形式的贫血。

维生素B6(吡哆醇)

这种维生素比其他营养素或补充剂具有更多的身体机能。它对身体有用，因为它有助于平衡钠和钾的含量，并促进红细胞的产生。正常的大脑功能以及RNA和DNA合成都需要它。它在人体的癌症防御中发挥作用，并有助于预防动脉硬化。它有助于治疗哮喘，关节炎和过敏。

维生素B7(生物素)-也称为维生素H

健康的头发和皮肤需要它，它有助于减轻肌肉疼痛。它还有助于消化碳水化合物，脂肪和蛋白质。它促进健康的汗腺，骨髓和神经组织。

维生素B9(叶酸)

它促进良好的大脑健康，红血球的产生和能量的产生。它是增强免疫系统的重要维生素，对白细胞的产生及其功能至关重要。

维生素B12(氰基青霉素)

它有助于调节红细胞的产生，是预防贫血所必需的。它还有助于铁的转化，因此人体可以使用它。如果您是一个睡眠不足的人，这种维生素可以帮助您改善睡眠。如果您是素食主义者，则需要这种维生素，因为它仅存在于肉中。

补充解决方案

很难确切说明哪些食物中到底含有哪种维生素B。我并不是说这不可能完成，但肯定比没有问题多。感兴趣的重要维生素是掺入B复合维生素的维生素。此外，包括维生素，A，C，D和E，锌，硒，铜，锰，肌醇，小球藻(最重要的微量元素)，铬和胆碱的维生素也是很好的购买物。如果您每天服用这种平衡的维生素，则无需担心是否满足每日的维生素需求。

RDA还是ODR?

市场上的大多数维生素都会为您提供RDA(建议的每日津贴)，而RDA仅是抗击疾病所必需的。可购买的大多数维生素均满足此最低要求。购物时，寻找超出此范围的维生素并为您提供ODR(最佳每日推荐)。它着重于改善您的健康，而不仅仅是预防疾病。

因此，这只是一个快速参考指南，可以帮助您了解B复合维生素组。它们对我们的生存都非常重要，我们不应该一天不服用它们。尽力将它们包括在饮食中，您将继续保持健康。

植发医生微信号：zhifa777