维生素B12和叶酸都是b族维生素的基本营养素。一种基本的营养物质是你的身体无法自己制造的;它必须在你的饮食或通过补充。B族维生素是水溶性的，也就是说，在大多数情况下，你的身体不能储存它们。B12是一个例外，因为根据默克在线医学图书馆的手册，你的肝脏储存了大量的B12，可能需要5年的时间才能耗尽。

维生素B12和叶酸

叶酸

叶酸是维生素B9的合成形式。在它的自然形态中，B9被称为folate，并以“folium”(拉丁语中叶的意思)命名。这是因为叶酸存在于菠菜等绿叶蔬菜中。叶酸的其他饮食来源是柑橘类水果、干豆和强化谷物。叶酸补充剂是用来提高B9的摄入量的人谁没有从他们的食物中获得足够的数量。叶酸有助于红细胞和DNA的生成。缺乏叶酸会导致红细胞生成减少，从而导致贫血。如舌痛、味觉丧失、抑郁和四肢刺痛等症状可能是叶酸缺乏的迹象。

维生素B12

维生素B12也被称为钴胺素，指的是其结构中存在的钴离子。B12只来源于动物，如肉、鱼、奶制品和奶制品。不吃动物性食品的人，如严格的纯素食者，经常吃富含B12的食物，以确保充分摄入这种营养。B12对于红细胞的产生、DNA的合成和神经系统的维持都是必需的。

缺乏B12和叶酸

缺乏B12或叶酸会导致巨幼细胞性贫血，这种情况下你的身体会产生不成熟和异常大的红细胞。如果你患有巨幼细胞性贫血，你的医生必须诊断出你缺乏这两种营养中的哪一种。如果你有B12缺乏症，但被错误地治疗为叶酸缺乏症，你的贫血症状可能会得到解决，但B12缺乏症造成的神经损伤将得不到解决，并可能导致永久性的神经损伤。

剂量

对于大多数14岁以上的人，B12的推荐摄入量是2.4微克。如果你怀孕了，建议你每天摄入2.6微克，如果你正在授乳，建议摄入量增加到2.8微克。对于叶酸，大多数14岁以上的人的推荐摄入量是400微克。建议孕妇每天摄入600微克，哺乳期妇女每天摄入500微克。潜在的条件可能会增加你对这两种营养物质的需求。询问医生什么剂量适合你。

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