尽管指甲在做出美容声明后似乎没有用，但指甲是健康的重要指标。指甲就像人体的每个器官一样，都需要维生素和营养。某些指甲问题可能表示疾病或需要维生素或矿物质。均衡的饮食和必要的维生素可以帮助指甲长而结实。
维生素A
维生素A是脂溶性维生素，可以帮助防止指甲变脆和开裂。维生素A的良好来源包括胡萝卜，地瓜和菠菜。根据医学研究所的食品和营养委员会的数据，成人的维生素推荐摄入量为女性700 mcg，男性900 mcg。如哈佛健康出版物所述，每天超过3,000 mcg的维生素A可能很危险。
生物素
根据梅奥诊所的网站，生物素可能有助于增加指甲的厚度。较厚的指甲会更坚硬，并减少断裂，从而使指甲长一些。生物素是一种在鸡蛋，鱼类和大豆等食物中发现的B族维生素。也可以补充形式找到它。医学研究所食品与营养委员会建议的每日量为30微克。
维生素C
维生素C有助于人体制造胶原蛋白，而胶原蛋白是有助于形成鼻子，耳朵，头发和指甲的结构元素。橘子，西红柿，辣椒和草莓富含维生素C。医学研究所食品和营养委员会建议，男性每天应摄取90毫克维生素C，女性每天应摄取75毫克维生素C。
维生素D
根据哈佛大学健康出版物，维生素D有助于调节钙和磷，这两种钙对骨骼，头发和指甲的健康至关重要。尽管在强化牛奶和谷物中发现了维生素D，但维生素D的主要来源是阳光。生活在北部气候中的人们可能没有足够的阳光，可能需要补充营养。
