健康的头发是生活方式的产物。无论你吃什么，你如何照顾自己都反映在你的头发上。一些非节食的方法来获得健康的头发，包括用无硫酸盐的洗发水洗头，隔天洗头，在头发干或不湿的时候梳头，减少热工具的使用。

脱发最好的食物是什么？

享受一个健康的饮食计划会对你的头发产生神奇的效果。保持水分，吃完整、健康的食物可以使你的头发外观和生长速度有很大的不同。

这里有6种很棒的食物，它们会给你美丽健康的头发。

1、鱼

可以说，健康的头发源于头皮。每天吃鱼，让你的头皮焕然一新。鱼富含Omega-3脂肪酸。这种营养物质有助于平衡体内的油脂，减少头皮屑和发痒。其他富含Omega-3的食物还有沙丁鱼、鳟鱼和亚麻籽。

2、胡萝卜

胡萝卜天然富含维生素a，这种营养物质能促进细胞生长，因此缺乏维生素a会阻碍头发生长。吃稍微有点油的胡萝卜，比如蘸酱或黄油炖的。这些油可以帮助你吸收维生素。如果你目前正在服用包括维生素A在内的多种维生素，要注意不要额外补充。

3、菠菜

菠菜是维生素C的极佳来源。这种绿叶蔬菜可以帮助控制头皮油脂的分泌。如果你的头发很油，富含维生素C的食物可以帮助减少多余的油。其他富含维生素C的食物包括柑橘类水果、西兰花、辣椒和西红柿。菠菜也富含维生素A，可以促进头发生长。

4、牛肉

锌可以促进头发生长，这使它成为你饮食计划中的一个突出的补充。锌对管理你的免疫系统也很重要。牛肉、牡蛎和螃蟹的锌含量都很高。过量的锌可能会导致铜的缺乏，所以如果你已经服用了锌补充剂，要注意。牛肉也富含铁元素，有助于头发生长。

5、瑞士甜菜

一种神奇的补充剂可以改善头发的质量，那就是生物素。生物素，也被称为维生素H或辅酶R，是一种水溶性b族维生素。它对身体的基本功能非常重要。充足的生物素可以让你的头发和指甲生长得更快。可能需要几个星期才能看到完整的结果。瑞士甜菜是生物素最好的天然来源之一。

6、鸡

缺乏蛋白质会导致大量的脱发。那些快速减肥的人会发现这一点。通常情况下，头发受损需要几个月的时间才会显现出来，但头发长出来需要更长的时间。每天摄入足够的蛋白质对头发的质量非常重要。鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的替代品，可以让你的头发保持最佳状态。

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