在50岁之前，多达85%的男性都经历过脱发。女性也一样，随着年龄的增长，经常会出现脱发现象，多达40%的女性都有脱发的症状。对于女性来说，最常见的原因是女性型脱发，尤其是50岁以上的人。
脱发的原因各不相同。它可能是由分娩或其他压力事件引起的。遗传、甲状腺水平，甚至经常使用扁铁也可能是罪魁祸首。专家说，由于女性比男性更不容易脱发，这可能会对女性的情绪健康和自信程度造成损害。即便如此，脱发对男女来说都是令人不安的。
但好消息是，并非所有的脱发都是永久性的。通过增加你对富含某些营养素的食物的摄入，你可能会增强你的头发。
这里有五种对你的头发有益的食物，你可能想要添加到你的饮食中。
1、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它在体内转化为维生素A。维生素A不仅有助于保持良好的视力，增强免疫系统，还对你的头发和皮肤有好处。此外，胡萝卜含有生物素，有助于促进头发生长。其它富含β-胡萝卜素的食物有红薯、菠菜和甘蓝。
2、大马哈鱼
虽然还需要更多的研究，但过去几年的一些研究已经指出维生素D缺乏和脱发之间的联系。为什么?因为维生素D似乎有助于刺激和滋养毛囊。维生素D最好的来源之一是鲑鱼，它也含有Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可以润滑头皮，减少导致头发断裂的干燥。不过，如果你选择服用维生素D补充剂，一定要先咨询医生，因为过量服用会导致恶心、便秘和其他副作用。
3、鸡蛋
鸡蛋不仅含有蛋白质和铁，还含有生物素，生物素通过改善角蛋白的基础结构来帮助控制脱发，而角蛋白正是头发的组成部分。(许多人甚至服用生物素补充剂，试图刺激头发生长。)此外，鸡蛋中的叶酸也能促进头发生长。但是要记住，蛋黄才是关键，而不是蛋白。
4、牛油果
牛油果富含单不饱和的健康脂肪，可以帮助你的头发保持柔软和光泽。它们还富含维生素B12和E，这可能会改善你的头发质量。如果将牛油果局部涂抹在头发和头皮上，通常作为护发素的一部分，也有助于促进胶原蛋白和弹性蛋白的生成。
5、牡蛎
根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，每份牡蛎所含的矿物质锌比任何其他食物都要多。锌还能刺激头发生长，以至于缺锌的人可能会脱发或生长缓慢。重要提示:缺锌可能是由维生素A缺乏引起的。
