天然睾酮是睾丸内产生的男性荷尔蒙，它赋予男性特征，如体毛、低沉的嗓音、肌肉质量、骨密度和健康的性欲。在正常水平下，睾酮通过保持肌肉的精瘦、脂肪的分布、骨骼的密度，以及通过提高性欲、记忆力和精力水平，为男性提供全面的健康和幸福。众所周知，它还可以改善抑郁症，降低高血压和心脏病发作的风险。

什么是天然睾酮？

睾酮补充方法

随着男性年龄的增长，特别是在40岁以后，自然睾酮分泌水平逐渐下降，导致许多人寻求睾酮替代疗法。如果男性睾丸激素水平极低，医生可能会给他开一种每天都能涂在皮肤上的乳霜或凝胶。这种乳霜是一种含有一些激素的混合物，当它被皮肤吸收后，有助于将自然的睾酮水平提高到正常水平。作为治疗的一部分，医生也可以给病人开补片、注射或口服补剂。

也有一些简单的生活方式的改变，可以帮助提高自然睾酮水平，无需处方替代疗法的帮助。改变饮食和锻炼是非常有益的。此外，服用某些草药补充剂可以帮助身体产生更多的天然睾酮。

运动提高低睾酮水平

当考虑一项有助于提高低睾酮水平的运动计划时，男性应该从那些会造成最大肌肉压力的运动开始。仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、下蹲、弓步等高强度的运动都会使身体的主要肌肉受到压力。当肌肉受到压力时，它们向身体发出信号，让身体产生更多的雄性激素。

饮食提高低睾酮水平

饮食的改变也可以在提高睾酮水平方面发挥重要作用。牛肉、鸡肉、鸡蛋和牡蛎等食物都富含有助于提高睾丸激素分泌的关键成分。在饮食中增加十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、芜菁和豆芽，会降低雌激素水平，即女性荷尔蒙，因此有助于促进睾酮的产生。

大豆的情况正好相反，所以减少大豆食品的摄入有助于防止雌激素水平的升高。必需脂肪酸(EFA)也有助于产生睾酮，可在花生、亚麻籽、鳄梨和鲑鱼中找到。橄榄油和菜籽油中也含有必需脂肪酸。

草药提高低睾酮水平

也有几种不同的草药被认为有助于提高自然睾酮水平。最受欢迎的是刺蒺藜，也叫刺藤，临床证明它可以增强体力和耐力。另一种叫做燕麦(avena sativa)，是从野生燕麦中提取的。其他可能有助于提高低睾酮水平的草药包括菊花素、荨麻根和马槟榔。

总结

许多男性在步入中年时会开始感受到睾丸激素水平低的影响。然而，有许多不同的方法可以自然地解决这个问题，而且没有副作用。无论是睾酮替代计划、医生的处方疗法，还是生活方式的改变，提高自然睾酮水平有助于男性的整体健康，让他们感觉更健康、更快乐。

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