毫无疑问，头发是一种复杂的人体解剖学结构。毛囊很结实，可以承受很多压力，但它们也容易受到生活方式和行为变化的影响。减肥是影响头发健康的因素之一。

头发稀疏和减肥后脱发

减肥后头发稀疏是一个很常见的问题，虽然这不是神话，但在采取行动之前了解整个事实是很重要的。让我们探索。

暂时的脱发和体重下降

体重减轻后头发稀疏通常与休眠期脱发有关。静止期脱发会有效地打乱你正常的头发周期。

正常情况下，在进入静止期之前，头发会以每月约1英寸的速度生长大约两年。你所有的头发都在不同的阶段，所以通常你会看到持续的生长和再生，在静止期，旧的头发会脱落，为新头发腾出空间。在一个有规律的周期中，在任何给定的时间，大约有10%的头发处于静止期。

当这10%的头发开始增加时，静止期脱发就会发生，并且头发周期阶段失衡。进入静止期的头发比平常多，所以头发脱落的速度比长回来的速度快。这是男性和女性脱发最常见的一种形式。虽然它通常仅限于头皮，但更严重的情况会影响眉毛和体毛。

减肥手术后脱发

由于体重下降而导致的脱发是很常见的，当需要做手术时更是如此。这样剧烈的变化会给你的身体带来压力，这会给毛囊一个进入静止期的信号。你的荷尔蒙会非常活跃。

由于减肥手术可能意味着身体成分的巨大变化，有时你的荷尔蒙需要时间来弥补。这种短暂的脱发在减肥后的一到两个月最为明显，如果你的饮食发生了剧烈的变化，你可能会因为缺乏维生素而加剧。然而，这种变化通常只是暂时的。大多数人可以期待他们的头发在大约6个月后重新开始正常生长。

即使你在没有手术的情况下减掉了很多体重，改变了你的身体，激素水平的变化和你的饮食仍然会引起静止期激素的排出。

如何与脱发做斗争

虽然由于减肥而导致的脱发通常是暂时的，但是你可以采取一些措施来帮助你的头发生长周期回到正常的状态。

许多人减肥是通过限制卡路里的摄入来实现的。就像你的身体一样，你的头发需要热量才能正常生长。在基本层面上，了解你的卡路里限制，以知道你应该吃多少，你的头发从你的饮食中摄取了多少卡路里。

蛋白质几乎构成了头发的全部结构，对我们来说幸运的是，它也是日常食物中最容易获得的营养素之一。多吃红肉、豆类和海鲜等食物来增加蛋白质的摄入量。其他关键的头发生长维生素和营养补充包括维生素C，维生素A，铁和锌。这些维生素和矿物质都被证明有助于头发的正常生长，而且几乎在任何标准的减肥饮食中都可以找到。

如果你在减肥后头发开始稀疏，这并不是世界末日。放轻松，要明白这是正常的过程。你的毛囊没有受损，它们只是在适应变化。

努力注意你的饮食，给你的身体提供有效生长头发所需的营养。如果你在获取头发生长所需的所有营养方面有困难，我们建议寻找一种每天都能满足头发生长所需的维生素。

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