鱼油之所以被使用，主要是因为它富含维生素A，E，D和omega-3脂肪酸。他们在健美运动中使用鱼油，因为所有这些营养素不仅对不训练的人有用，而且对运动员也有用。这些成分有许多特性，对于健美者来说很重要。
鱼油在健美运动中的好处
维生素D。刺激磷和钙的吸收。磷是核酸的一部分。换句话说，这种维生素在细胞分裂和肌肉组织生长的过程中非常重要。钙对骨骼结构至关重要;它对儿童身体的充足摄入量是骨骼生长和增强的必要条件。当健美运动始于16-17岁之间时，这一点尤其重要。此外，钙对调节肌肉组织收缩起着重要作用。缺少它会导致功率损失和癫痫发作的出现。维生素D与维生素A一起可预防骨质疏松症(骨骼磨损)，骨折和畸形。此属性对于运动员的骨骼非常重要，这些骨骼承受很大的动态和静态负载。
维生素A(视黄醇)参与许多代谢过程，调节蛋白质合成，具有免疫刺激作用。充足的视黄醇摄入有助于更有效地增强肌肉质量并抵抗感染，这对密集生长的生物体有很大的影响。维生素A参与类固醇激素的合成，充当抗氧化剂，并有助于抗击癌症。维生素A对视力模糊的健美运动员尤其有用：剧烈运动会导致严重后果。视黄醇是保持眼睛健康的有力工具。
维生素E。具有抗氧化特性，防止神经组织退化，改善细胞(包括肌肉组织)的饱和过程，增强血管壁。它也参与细胞中的几种代谢过程。
Omega-3脂肪酸。它们减轻了中枢神经系统的负担，减少了炎症，并且对肌肉组织的微创伤的恢复速率具有积极影响。根据美国心脏协会的说法，这些酸对心血管系统的工作有益，可导致更好的肌肉工作和更好的矿物质吸收，并降低胆固醇水平。
鱼油的每日剂量是多少?
关于每天摄入鱼油的问题有很多观点。美国心脏协会建议低剂量–每天0.5至2克。有观点认为，每百%的身体脂肪，每日剂量应为1克。但是，最理想的接收方式是–每天1 – 2克鱼油和2 – 3次食物。如果您缺少鱼油或无法食用，则可以将其替换为用于健身的亚麻籽油。
