生物素对抗生物素缺乏实际上在现代社会是相当罕见的，但是如果你没有获得足够的生物素，你会看到明显的症状。

如何知道自己是否缺乏生物素？

生物素缺乏的一个明显症状是头发稀疏，指甲脆弱或易碎。然而，生物素缺乏可以以多种方式表现出来。

其他缺乏营养的症状包括恶心、肌肉疼痛、疲劳、食欲不振、抑郁和皮肤变化。

适当剂量的生物素

梅奥诊所建议成人每日服用生物素的剂量为30-100微克。美国医学研究院的食品和营养委员会建议，成年人每天应摄入19.30微克生物素。剂量取决于你的年龄，以及你是否真的缺乏生物素。

你应该补充生物素吗?

补充的底线是，如果你有头发稀疏、指甲脆和皮肤问题，那么服用生物素可能会受益。如果你缺乏生物素，那么补充生物素不仅对你的整体健康非常重要，而且对头发生长也有益。虽然补充生物素可以让你的头发和指甲有很好的改善，但维生素本身不应该取代富含维生素和矿物质的健康饮食。如果你吃得好，吃富含生物素的食物，同时保持水分，那么你就不用担心生物素缺乏。重要的是要记住“你的身体需要在食物中发现的其他物质，如蛋白质、矿物质、碳水化合物和脂肪。”如果没有其他食物，维生素本身也无法发挥作用。如果你经常食用健康食品和富含生物素的食品，只是想促进头发生长，那么补充生物素可以帮助头发长得更快。

健康的头发来自健康的饮食和生活方式。补充生物素应该排在改善饮食之后。

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