锌是一种微量矿物质，也就是说你每天只需要少量的锌。然而，锌负责100多个生物过程，并保持你的系统健康。锌对老年男性尤为重要，因为它在产生性激素方面发挥着重要作用，而性激素在60多岁时可能会减少。

60岁以上男性对锌的需求

需求

对男性的锌推荐量不会改变，即使你变老了。从19岁开始，在你的整个黄金时期，你每天需要11毫克的锌。严重的锌缺乏症是很少见的，因为很多食物中都含有锌;但如果你摄入的量不足，就会产生副作用。

重要性

锌摄入量不足会导致男性性腺机能减退。这种情况导致睾丸产生的性激素少于正常水平(如果有的话)。你的性欲下降，你可能会变得阳痿，无法维持适合性交的勃起。锌在60岁以后也很重要，因为随着年龄的增长，你更容易生病。锌摄入量不足会导致免疫系统减弱，让你很容易感染季节性疾病。锌的作用就像一种抗氧化剂，保护细胞免受有害自由基的损害，而自由基会增加你患慢性疾病的风险。此外，在严重的情况下，体内锌含量过低可能会导致脱发。

食物来源

肉类、乳制品和海鲜是最好的锌来源，但这些食物含有脂肪和胆固醇，所以你需要尽可能选择瘦肉和低脂肪的品种。牡蛎是富含锌的食物中含量最高的，每3盎司的一份牡蛎能提供75毫克的锌。烤牛肉每3盎司含有7毫克锌，而同样量的烤火鸡含有大约3毫克锌。8盎司的低脂酸奶在你的饮食中增加了近2毫克的锌，而一片1盎司的瑞士奶酪提供了超过1毫克的锌。许多早餐麦片都富含锌，每杯含有15毫克的锌。腰果每盎司含有1.5毫克锌，半杯鹰嘴豆也含有同样量的锌。

补充锌

60岁以上的男性通常不能满足每日推荐的锌需求。根据美国膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的数据，这一人群中的男性平均每天摄入9.4毫克钙，略低于推荐摄入量。在某些情况下，你的医生可能会建议你每天服用多种维生素或锌补充剂来进一步增加锌的摄入量。高剂量的锌是有毒的，会导致严重的肠胃问题。从你的饮食中不太可能摄取过量的锌，但是你可能会服用过量的补品。你每天摄入的锌不应该超过40毫克，这是这种矿物质可容忍的上限。

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