赖氨酸是一种必需氨基酸，和其他氨基酸一样，你的身体需要它来生长和维持。不像非必需氨基酸，你的身体不能制造赖氨酸，所以你必须从饮食中的蛋白质食物中获得它。赖氨酸帮助你的身体产生胶原蛋白和一种产生能量的必要物质。它似乎也有抗病毒的特性。大多数人从饮食中获得足够的赖氨酸。如果你正在考虑补充赖氨酸，请咨询医生。

赖氨酸的功效

对胶原形成至关重要

赖氨酸、维生素C和脯氨酸在人体产生胶原蛋白的能力中扮演着重要角色。胶原蛋白是一种重要的蛋白质，是人体内最丰富的蛋白质。它形成结缔组织纤维，构成软骨、骨骼、牙齿、皮肤和韧带。拼贴可以让你的牙齿粘在牙龈上，使血管成形，并帮助骨骼强壮。你的身体需要胶原蛋白来修复骨折、瘀伤的皮肤和血管。

有助于产生肉毒碱

赖氨酸在产生肉碱方面起着至关重要的作用，肉碱是一种存在于你身体每个细胞中的重要物质。肉碱在你的身体从脂肪酸中产生能量的能力中起着关键作用。如果你没有得到足够的赖氨酸，你会感到疲劳，因为它的作用是创造能量。肉碱特别集中于骨骼和心肌组织，这些组织依赖脂肪酸提供能量。

起到抗病毒的作用

根据2005年6月发表在《替代医学评论》杂志上的一项研究，赖氨酸会影响抗病毒活性，并阻止单纯疱疹病毒的繁殖。这项小型研究发现，一种含有其他营养成分的草药制剂中的赖氨酸可以缩短唇疱疹的持续时间，唇疱疹通常可以持续21天。赖氨酸草药产品在第三天减少了40%的女性唇疱疹持续时间，在第六天减少了87%。

来源和预防措施

家禽、猪肉和红肉等动物性食物是赖氨酸的最丰富来源。其他好的食物来源包括鱼，奶酪，大豆，坚果和鸡蛋。虽然食品中的赖氨酸是安全的，但赖氨酸补充剂可能会与某些抗生素和精氨酸类药物相互作用。根据马里兰大学医学中心的研究，高剂量的赖氨酸会导致胆结石。

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