据美国膳食补充剂办公室报道，美国成年人的平均维生素A摄入量不足。缺少必需维生素(如维生素A)的男性可能更容易出现各种医疗问题。尽管可以买到含有维生素A的非处方补品，但最适合健康的男人，包括60岁的男性，通过富含营养的食物来满足其维生素A的需求。

60岁的男性每天需要多少维生素A？

维生素A建议每日摄入量

根据医学研究所食品与营养委员会的数据，一个60岁的男人每天应摄入3,000国际单位的维生素A。维生素A有两种天然形式：在动物性食品中发现的预先形成的维生素A化合物(称为类维生素A)和植物性维生素A类胡萝卜素。两者都在体内转化为视黄醇，并且都有助于满足维生素A的RDA。

维生素A容许摄入量上限

从预制的维生素A来源摄入过多的维生素A可能很危险。美国食品和营养委员会(Food and Nutrition Board)已为19岁以上的成年男性设定了10,000单位国际标准的可耐受的预制维生素A的最高摄入量或UL。 UL是可以定期食用而无潜在有害副作用的最大养分量。一名60岁以上的男性摄入的维生素A含量超标，可能患有关节和骨骼疼痛，头痛，恶心，在极端情况下还可能出现昏迷或肝脏损害。没有基于植物的维生素原A类胡萝卜素的UL。

维生素A重要性

人体需要维生素A来支持免疫系统，帮助红细胞合成并帮助调节遗传物质的表达。它也是视紫红质的重要组成部分，视紫红质是一种使眼睛的视网膜受体吸收光的蛋白质。一个60岁的男子，其饮食中缺乏足够的维生素A，因此罹患癌症，反复感染，与年龄有关的黄斑变性和牛皮癣或痤疮等皮肤问题的风险更高。

维生素A食物来源

对于一个60岁的男人，维生素A的良好来源-包含每日所需营养素的10%至19%的食物-包括一个生桃子，一个大鸡蛋，1杯奶酪，1杯一小段原始橙片，一份1杯强化早餐麦片或一份橘子。维生素A的优质来源在每份食物中占他每日需求量的20%或更多。对于这些食物，男人应该选择整只煮熟的红薯，1杯煮熟的胡萝卜，1杯冬南瓜或1杯煮熟的深绿色，多叶蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝或羽衣甘蓝。

维生素A补充剂

任何年龄的男性，包括60岁的男性，除非在医生的指导和指导下，否则都不应开始服用维生素A补充剂。补充维生素A会导致脱发，皮肤干燥，眼睛干燥以及血液甘油三酯水平升高。它还可能会干扰药物的正常功能，例如阿霉素，胆固醇药物(例如消胆胺)，抗生素(例如四环素或新霉素和奥利司他)。非处方维生素A补充剂不受美国食品和药物管理局的监管，也未经安全性和纯度检查。如果您是选择补充维生素A的男人，则服用的剂量不要超过建议的剂量，也不要尝试使用它们自我治疗任何疾病。

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