维生素D3也被称为胆钙化醇,它是一种必需营养素,在保持骨骼和牙齿健康方面起着重要作用。鱼油富含多种营养物质,包括维生素D3和omega-3脂肪酸。维生素D3和鱼油可以提供许多健康益处,包括强健骨骼、降低血压、降胆固醇水平和可能的癌症预防支持。
整体骨骼健康
鱼油富含维生素D3,维生素D的主要功能是帮助身体吸收更多的钙。当你体内有足够水平的维生素D3时,你的肠道会吸收膳食中30%到40%的钙。这是你体内没有足够的维生素D3时它能吸收的两倍多。钙对于建立和保持骨骼健康是必不可少的。如果没有足够的钙,你就有患骨质疏松症的风险,骨折和骨折的风险也更大。一茶匙的鱼肝油含有超过你每日所需维生素D3的100%。一些研究还表明,欧米伽-3脂肪酸可能有助于提高骨骼中的钙水平,也可以降低骨质疏松症和四肢骨折的风险。
降低血压
莱纳斯鲍林研究所指出,维生素D3可能在降低血压水平方面发挥作用,或至少有助于使血压保持在健康水平。鱼油富含omega-3脂肪酸,对心血管有好处。膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的研究结果支持了这一观点,该机构报告称,欧米伽-3脂肪酸可能有助于降低和维持血压水平。根据马里兰大学医学中心的研究,3克或更多的鱼油可以帮助减轻高血压的症状。这是一个大剂量的鱼油,然而,你必须咨询医生之前,摄入的数量。
胆固醇水平
鱼油富含omega-3脂肪酸和“好”胆固醇,也就是高密度脂蛋白(HDL),鱼油补充剂已经被证明可能会减少你血液中的脂肪量,也就是甘油三酯。根据马里兰大学医学中心的研究,一些研究也表明富含omega-3脂肪酸的饮食也可以降低整体胆固醇水平,特别是对于那些已经患有高甘油三酯或高胆固醇的人。
癌症预防
欧米伽-3脂肪酸可能有助于降低某些类型癌症的可能性,尽管这种效果不是决定性的。特别是,富含omega-3脂肪酸的饮食可以降低患结肠癌、乳腺癌或前列腺癌的风险。同样,莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)指出,维生素D3可能有助于保护身体免受某些类型的癌症。然而,在维生素D3和omega-3脂肪酸这两种情况下,这些结论还需要进一步研究。
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