橙子对你的身体非常有益。一个中等大小、2.5英寸大小的橙子富含维生素、矿物质和纤维，而这些却只有区区60卡路里的热量。虽然橙汁也富含营养，但你会错过纤维，所以最好吃掉整个水果。橙子很容易携带，因为厚厚的表皮保护它们不受擦伤。在你的包里放一个橙子作为上午的零食，在烤鸡沙拉中加入橙子或者寻找其他方法在你的饮食中加入更多的橙子。
降低胆固醇
橙子富含可溶性纤维，对降低胆固醇水平特别有益。可溶性纤维吸引肠道中的水分，形成一种缓慢流动的凝胶。当这种凝胶物质穿过你的肠道时，它会带走一些多余的胆固醇化合物，并将它们通过粪便排出体外。随着时间的推移，你的胆固醇水平会下降，降低患心脏病的风险。科罗拉多州立大学推广网站解释说，你每摄入1000卡路里就需要摄入14克的纤维。每天1,800卡路里的饮食意味着你需要16克的总纤维。一个中等大小，2.5英寸的橙子含有大约3克纤维，其中一半以上是可溶性纤维。
最佳的心脏功能
橙子能提供钾，这是一种负责正常心脏功能的电解质矿物质。钾和钙、镁、钠等其他电解质一起作用，小心地维持细胞内和细胞周围的液体水平。稳定的流体平衡可以让电流通过你的系统，让你的心跳跳动。当钾含量过低时，你可能会出现心律失常，即心律不齐。根据莱纳斯·鲍林研究所的研究，你每天需要摄入4700毫克的钾。一个中等大小，2.5英寸的橙子含有将近240毫克的钾。
降低患病风险
橙子和其他柑橘类水果都富含维生素C。维生素C的作用之一是通过中和自由基来保护细胞。当自由基在你体内积聚时，它们会粘附在健康的细胞上，造成永久性损伤。自由基会导致慢性疾病，比如癌症和心脏病。每天摄入足够的维生素C可以降低患这些慢性疾病的风险。膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)指出，女性每天需要75毫克的维生素C，而男性每天需要90毫克。从一个中等大小，2。5英寸的橙子中，你可以获得超过50毫克的热量。
良好的视力
橙子富含维生素A，其中包括一组保护眼睛的化合物。维生素A中的类胡萝卜素化合物，如叶黄素、-胡萝卜素和玉米黄质，可以帮助预防与年龄有关的黄斑变性，这是一种导致失明的疾病。虽然没有规定你每天应该摄入的每种类胡萝卜素的具体量，但维生素a确实有一个明确的建议。维生素A通过保持眼睛周围膜的健康来吸收光线，也会降低你患夜盲症的几率。膳食补充剂办公室解释说，男性每天需要900微克维生素A，女性每天需要700微克。一个中等大小，2.5英寸的橙子含有15微克的维生素A，此外还有大量的其他与维生素A相关的类胡萝卜素。
