蛋白质对头发有益的理由
蛋白质对头发有益的原因是，头发的成分几乎都是由一种叫角蛋白的蛋白质构成的。
因此，蛋白质对头发来说是不可缺少的营养素。
蛋白质不足的话，头发会变细，白发会增加，头发也容易脱落。
为了维持头发的健康，你需要摄取足够的蛋白质。
每天蛋白质的摄取量是每1公斤体重需要1克蛋白质。
如果你的体重是50公斤，注意摄取50克蛋白质就可以了。
植物性蛋白质和动物性蛋白质，哪个对头发好?
蛋白质分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两种。
大豆等豆类富含植物性蛋白质
肉类、鱼类、鸡蛋和乳制品中含有大量的动物性蛋白质。
动物性蛋白质吸收率高，而且含有丰富的必需氨基酸，在营养补充方面非常出色。
但是，富含动物性蛋白质的食物中，有很多都含有高脂肪和高酚，热量很高，吃多了容易导致血管收缩等身体不适。
另一方面，植物性蛋白质与动物性蛋白质相比，必需氨基酸的量较少，但热量也低。
另外，大豆中含有的异黄酮，有预防头发稀疏的效果，所以考虑到头发的情况，以植物性蛋白质为中心摄取比较好。
有效摄取蛋白质的方法
为了有效地摄取蛋白质，只要在菜肴中加入一种大豆加工食品，就能大大增加摄入量。
即使是便利店的便当或外食为主的人，只要在饭菜里加入凉菜、纳豆、豆腐味噌汤等，也很简单。
如果很难从食物中摄取，喝豆浆也不错。
而且这些食物都是植物性蛋白质，所以不用担心卡路里过多，可以放心食用。
为了护发，有意识地摄取蛋白质吧!
