保持相对恒定的体温对你的健康至关重要——体温过高或过低会降低器官功能，甚至会导致死亡。因此，你的身体已经发展出了调节体温的方法，这样你就可以在炎热的日子里保持凉爽，反之亦然。大热天出汗有助于身体降温，因为汗水的蒸发会释放皮肤的热量。然而，在大热天长时间暴露在高温下会导致出汗过多，并由于失去某些电解质——钠、钾和氯——而使身体紧张。
电解质的重要性
体内的电解质支持多种功能。你的神经细胞利用钠和钾电解质在整个神经系统传递信号，也利用这些电解质与你的肌肉交流。此外，电解质调节血压和血容量，帮助支持富含氧气的血液在全身的适当循环。
症状
在炎热的天气下出汗时电解质的流失和脱水可能会导致热痉挛，这主要影响腿部的大肌肉群——小腿肌肉、股四头肌或腿筋。如果电解质流失与中暑同时发生，你可能会注意到其他与热暴露相关的症状。热衰竭的特征是大量出汗，头晕，恶心，头痛和疲劳。你可能还会注意到心跳加速或肌肉痉挛。
预防
你可以通过补充一天中丢失的液体和电解质——钠、钾和氯——来防止电解质的丢失，并通过减少电解质的丢失量。运动饮料代替了必需的电解质和液体，但通常也含有大量的加工糖。你可以通过摄入富含电解质的天然液体来避免添加糖，比如从年轻的绿色椰子的中心提取的椰子汁。寻找富含盐的椰子水。选择富含电解质的饮料，而不是白开水，也可以帮助防止中暑。
尽量减少电解质和液体的损失，避免在炎热的天气长时间暴露在太阳下。在一天中最热的时候呆在室内——通常在上午10点到下午2点之间——或者，如果你必须出去，呆在阴凉处。你也应该限制你的身体活动来减少出汗。把户外运动留到天气比较凉爽的时候，或者在室内进行。
治疗和警告
如果你怀疑自己出现了中暑或严重的电解质流失，并且伴有严重痉挛或头晕，或心跳加速，立即寻求医疗救助。医生可以监测你的水合水平和电解质平衡，并给予适当的静脉输液。
千万不要在大量出汗后饮用大量白开水，特别是如果你已经出现了一些中暑的症状。在你的系统中添加更多的液体而不添加电解质可能会导致更严重的电解质失衡。
为了确定你大约需要多少水分，美国人类与健康服务部建议在炎热的天气里定期称体重——每减轻一磅体重就需要补充大约16盎司的水分。
