如果你不通过汗液、尿液和体液补充每天流失的钠，你可能会以头痛、头晕、疲劳、恶心或肌肉痉挛等并发症告终。你的日常饮食中可能含有足够的钠来弥补每天的损失;然而，如果你因热或运动而过度出汗，腹泻或呕吐，就需要大量补充钠。饮用含钠电解质饮料或在膳食中添加少量食盐可以帮助补充饮食中的钠。

如何补充体内流失的钠

确定你需要的钠含量，阅读营养标签以确保你满足这些需求。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的数据，每磅汗大约会损失230到920毫克钠，每小时运动可能会损失1到4磅汗，这取决于运动的强度。

喝运动饮料或椰子水来补充通过体液流失的钠和电解质。椰子汁含有每日所需钠含量的10%，因此被称为“大自然的运动饮料”。

如果你在日常饮食中没有摄取足够的钠，可以在食物中加入食盐。你不需要加太多——一勺盐中含有155毫克钠，一茶匙盐中含有2300毫克钠。

提示

美国心脏协会(American Heart Association)建议将每天的钠摄入量限制在1500毫克，因为高钠饮食可能会增加血压并导致心脏病。

警告

如果你因为钠含量过低而感到头晕、恶心或严重头痛，请立即就医。

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