酵母和谷物也是对头发生长最好的富含生物素的食物，营养酵母和啤酒酵母是生物素的极好的膳食来源。一袋7克的酵母含有1.4到14微克的维生素H。全谷物和由全谷物制成的产品也提供了相当水平的维生素H。只吃一片全麦面包，你就能摄取0.02到6微克的生物素。

酵母谷物含生物素吗？

坚果;例如，核桃、山核桃、花生和杏仁也是生物素的良好来源。