沙丁鱼是一种小鱼，通常装在玻璃瓶或锡罐中。大多数人吃沙丁鱼是因为它不需要任何准备，因此它是一个方便的晚餐后，在漫长的一天的工作。继续往下读，你会发现将沙丁鱼融入你的营养中会带来的一些健康益处。

沙丁鱼的好处

1、减少炎症

沙丁鱼中的Omega-3脂肪酸有助于提高大脑功能和记忆力。此外，这些脂肪酸可以减少炎症，促进骨骼强壮，因此对关节炎患者有益。

2、心血管健康

沙丁鱼含有改善心血管健康和增强体力的必需酶。因此，食用沙丁鱼对包括动脉粥样硬化和充血性心力衰竭在内的心脏异常患者有益。此外，它还能防止你患上常见的心脏病，如心脏病发作和中风。

3、促进骨骼的强壮

沙丁鱼的另一个健康益处是它有助于强健骨骼，因为它含有大量的钙。将沙丁鱼纳入日常营养中，可以大大降低因衰老而患骨质疏松症的风险。沙丁鱼还含有健康的蛋白质和碳水化合物，因此有助于维持稳定的血糖水平。

4、控制体重

对于那些想减肥的人来说，沙丁鱼是一个很好的营养计划，因为它们的卡路里含量很低。吃沙丁鱼会逐渐增加身体对欧米茄3脂肪酸的吸收，从而促进减肥所需的新陈代谢。节食者对碳水化合物饮食的意识也能从这种营养饮食中受益。

5、牙齿健康

沙丁鱼也富含磷，有助于改善肾脏功能。此外，磷在骨骼和牙齿的形成中起着重要作用。

6、促进头发生长

沙丁鱼含有丰富的必需脂肪酸、蛋白质和铁，这些都是保持头发健康所必需的。沙丁鱼富含omega-3脂肪酸，这是一种人体自身无法产生的多不饱和必需酸，omega-3脂肪酸可以促进健康的头发生长。

增加富含钙的饮食的摄入量不会对任何人造成不良的副作用。然而，过量食用沙丁鱼会增加患肾结石等并发症的风险。

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