水构成了你体重的大部分，因为每个细胞、组织和器官都需要水来运作。因为它很重要，你需要每天摄入一定的量。白开水应该是你的主要液体来源，即使果汁、苏打水、咖啡和其他饮料也可以算作你的水摄入量。然而，这些饮料会增加你的糖、卡路里的摄入量，如果是苏打水、咖啡和茶，还会增加咖啡因的摄入量。这种成分会让你尿得更多，最终导致脱水。
每天喝多少水
男性和女性的饮水建议是不同的。根据美国医学研究所(Institute of Medicine)食品和营养委员会(Food and Nutrition Board of the Institute)的说法，男性的目标应该是每天喝3.7升(约合125盎司)的水，比15.5杯多一点。女性每天需要2.7升，大约是91盎司的水和略少于11.5杯的水。如果你怀孕了，这个最低需求是3升，大约是101盎司或略多于12½杯。如果你在哺乳，它会再次上升。在这种情况下，把你每天的液体摄入量提高到3.8升，相当于大约132盎司或比16杯多一点。
然而，这并不意味着你每天需要喝2.7到3.7升水。你摄入的一些液体来自食物，其余的来自液体。
没有摄入足够水
当你没有足够的液体进入你的系统，或者如果你出汗，失去了大量的水，你的身体就会脱水。当你感到口渴的时候，你已经减掉了体重的2%，整形外科学会报告说。一旦脱水，你不仅会感到懒散和疲惫，还会开始失去集中精力或执行任务的能力。随着体液水平持续下降，你可能会出现头痛、头晕和口干。在严重的情况下，你的身体不能出汗，导致你的核心体温飙升。如果不及时治疗，你的心脏功能会受损，你可能会晕倒。
摄入水过量
喝太多水是有可能的，尽管这种情况很少见。喝得太多会稀释你的血液，导致电解质水平下降。你的心跳变得微弱而不稳定，这可能会让你住院。MayoClinic.com网站称，通常情况下，消耗大量水分的马拉松运动员和耐力运动员的风险最大。
如何判断你是否补水
不要事无巨细地管理流经嘴唇的每一滴水，而是让尿液来指导你是否正确补水。如果你有足够的水分，你应该每隔几个小时排出淡黄色的尿液。如果是暗黄色，说明你需要更多的液体——如果是透明的，说明你做得很好，如果你想的话，可以稍微放松一下。
