根据美国饮料协会的数据，2005 年每个美国人平均饮用超过 54 加仑的碳酸软饮料。这使它成为消费最广泛的饮料——是包装水的三倍。然而，据美国心脏协会称，每天喝苏打水会导致心脏病、高血压和体重增加。经常饮用碳酸可乐可能会导致骨质疏松症，其特点是骨密度低或骨骼脆弱。了解与碳酸饮料相关的健康风险后，您可以选择更健康的替代品。

如何使碳酸饮料更健康

用苏打水代替碳酸软饮料。据 MayoClinic.com 称，没有证据表明碳酸水会对骨骼造成伤害。检查添加糖的营养标签;然而，苏打水通常不含卡路里，使其成为更健康的选择。

将碳酸水与 100% 的果汁混合。将等量的碳酸水和果汁(如橙汁)混合。水果将提供矿物质和维生素;例如，橙汁提供维生素 C，有助于生长和修复身体组织并对抗自由基。

将新鲜水果切成丁并装饰苏打水。考虑菠萝、苹果、樱桃、葡萄和橙子。将您选择的较大水果切成一口大小，并将其添加到您的饮料中。添加水果将帮助您更快地填饱肚子并增加饮料的体积，从而减少您的摄入量。

你需要的东西

苏打水

果汁

柠檬(可选)

提示

选择有机碳酸苏打水而不是可乐饮料。虽然有机品牌可能仍然含有糖，但它不会含有人造甜味剂。尝试有机姜汁汽水或起泡绿茶。

选择强化软饮料。寻找富含维生素和矿物质的软饮料。阅读营养标签，了解饮料中含有哪些营养成分。

考虑有机果汁、冰沙和低脂奶昔，因为它们都是比碳酸软饮料更好的选择。

警告

碳酸饮料即使“无糖”也会导致牙齿腐蚀，因为其他人造甜味剂替代了糖。根据发表在同行评审的“英国牙科杂志”上的一项研究，缺乏证据表明糖替代品可以防止牙齿侵蚀。

植发医生微信号：zhifa777