橙是一种柑橘类水果，这种气味浓烈的水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素、多酚和膳食纤维等基本营养素，对健康和美容有很多好处。在这篇文章中，我们将了解橙子对健康和美容的好处。

1、控制胆固醇水平

果胶等膳食纤维和橙皮苷等类黄酮可以降低体内的低密度脂蛋白胆固醇，降低动脉粥样硬化的风险。

动脉粥样硬化是一种由于斑块和脂肪沉积在动脉壁上的积累导致动脉硬化和变窄的情况，是心脏病发作、心脏病中风和冠状动脉疾病等多种心血管问题的主要原因。

果胶还能减少身体对脂肪的吸收。

2、调节高血压

橙子中的钾是一种天然的血管舒张剂，可以放松血管，促进血液循环，从而缓解高血压或高血压。

高血压是一种无声的杀手，影响着世界各地数以百万计的人，并引起各种健康问题，如严重头痛、流鼻血、胸痛、疲劳、心律不齐、呼吸困难、视力问题和尿血等。

橙子中的锌和镁也有助于调节高血压。

适量食用橙子，因为过量摄入钾可能会将血压降至异常低的水平，导致头晕、晕厥、恶心、脱水、注意力不集中、视力模糊和皮肤苍白等症状。

如果你已经在服用降压药，在和医生商量后吃点橙子，以避免食物-药物不耐受的风险。

3、具有抗炎作用

橙子中的抗炎化合物如维生素C、橙皮苷和柚皮苷，可减轻关节炎、风湿病、类风湿、痛风、哮喘和支气管哮喘等炎症性疾病引起的疼痛和炎症。

根据关节炎研究运动流行病学的研究，经常喝一杯新鲜果汁可以显著降低患风湿性关节炎的风险。

4、改善神经健康

橙子对大脑有益，改善我们的神经系统健康。

抗氧化剂如维生素C、维生素E和植物营养素等抗氧化化合物,多酚和类黄酮,在橙子等保护我们的神经元或大脑细胞免受自由基损伤,从而最大限度地减少风险的各种神经退行性疾病如帕金森病、阿尔茨海默氏症、失忆、痴呆等。

橙子的碳水化合物为我们的大脑提供能量。

橙子中的其他营养成分，如铁、钾、锌、铁和镁等，也有助于神经健康，因为它们对认知有好处，比如更敏锐的记忆力、更好的专注力、提高注意力、减少精神混乱等。

5、改善心血管健康

橙子对心脏有好处，改善心血管健康。

橙子中的抗氧化剂，如维生素C、维生素A和其他抗氧化化合物，如植物营养素和多酚等，保护我们的心血管系统免受自由基的损害，并提高其效率。

橙子中的膳食纤维可以降低低密度脂蛋白胆固醇，从而降低动脉粥样硬化的风险，而动脉粥样硬化是导致多种心血管问题的主要原因。

橙子中的钾可以放松我们的血管，控制高血压，高血压是导致心血管和其他健康问题的主要原因。

橙皮苷是一种黄酮类化合物，存在于橙子的内皮中，可以改善与血管相连的脆弱细胞的健康。

橙子中的锌、铁、镁、锰、铜等其他营养成分也有助于心血管健康。

6、预防各种癌症

抗氧化剂，如维生素C，维生素A和其他抗氧化剂如植物营养素，多酚和类黄酮等，在橙子中保护我们的细胞和组织免受自由基的损害并将结肠癌，腹腔癌，肺癌，胰腺癌，胃癌，乳腺癌等几种癌症的风险降到最低，前列腺癌等等。

自由基是一种不稳定的离子，通过从邻近分子中窃取电子而稳定下来，这样做会对它们造成氧化损伤。

橙子中d-柠檬烯的抗肿瘤特性也有帮助。

7、增强免疫系统

抗氧化剂，如维生素C、维生素A、维生素E，以及其他抗氧化化合物，如植物营养素、多酚、类黄酮等，在橙子中保护我们的免疫细胞或白细胞免受自由基的破坏，从而增强我们的免疫系统。

免疫系统是我们身体的防御机制，它可以预防和治疗各种微生物感染、疾病以及伤害和伤口。

维生素C能促进白血球的生成，进一步增强我们的免疫力。

免疫力越强，我们患咳嗽、感冒、发烧和流感的风险就越小。

橙中的锌、钾、镁、铁、叶酸等营养成分也有助于增强免疫力。

8、有益于肾脏

橙子对肾脏有益，肾脏是清除体内毒素、多余水分和盐分的重要器官。

橙子中膳食纤维的解毒特性可以清除系统中的毒素、污染物和其他杂质，在一定程度上减轻了肾脏的解毒负担。这使得我们的肾脏专注于其他需要执行的功能，如管理pH值平衡，维持电解质平衡，调节血压，生成促红细胞生成素等。

橙子中的柠檬酸可以降低尿液的酸度，降低肾结石的形成风险。

9、调节血糖

橙子对糖尿病患者有好处，因为它热量低，能有效平衡我们体内的糖水平。

橙子的血糖指数很低，只有40，它能缓慢地向血液中释放糖分，防止血糖水平突然升高，有助于控制糖尿病。

橙子中的膳食纤维可以减缓血液对糖分的吸收，帮助控制血糖水平。

适量食用橙子，因为吃得过多可能会将血糖降至异常低的水平，导致低血糖，出现颤抖、头晕、出汗过多、过度饥饿、心跳加快、思维混乱、易怒或情绪低落等症状。

如果你正在服用糖尿病药物，在你的饮食中添加橙子之前咨询医生，以避免食物-药物不耐受的风险。

10、促进消化健康

橙子有助于我们的消化健康，因为橙子含有抗氧化剂，如维生素C，维生素A和其他抗氧化剂化合物，如植物营养素，多酚和类黄酮等，保护我们的消化系统免受自由基损害，并将结肠癌，腹部癌，胰腺癌，肠癌的风险降至最低，胃癌等等。

橙子的膳食纤维是天然泻药，能促进排便，帮助排便，从而缓解便秘和其他肠胃问题，如腹痛、肠易激综合征、胀气、胀气等。

其他营养物质如锌、铁、镁和叶酸等也能改善我们的消化系统健康。

11、有助于减肥

橙子有助于减肥，因为它的低热量值，每100克只有47卡路里。只要适量食用，就不必担心卡路里负荷过重。

橙子的膳食纤维能让胃感到饱腹感，控制我们一再进食的欲望，从而控制导致肥胖的暴饮暴食。

橙子中富含的水分(约88%)也有助于控制体重，因为它可以减少热量过载，控制暴饮暴食，改善消化，增加营养物质的吸收。

12、对眼睛有好处

橙子有助于保持眼部健康

橙中的维生素C、维生素A和其他抗氧化化合物，如植物营养素、多酚、黄酮类化合物等，保护我们的眼睛免受自由基的损害，从而最大限度地降低老年性黄斑变性、白内障、青光眼等的风险。

橙子的钾可以调节眼睛血管的压力，降低青光眼的风险。

维生素A是眼睛必需的营养物质，它可以改善视力，防止眼干，并将夜盲症的风险降至最低。